哺乳期吃什么补充营养
哺乳期的宝妈是很辛苦的，不只是要注重自身的身体恢复，还要想办法满足乳汁中的营养 。那哺乳期宝妈的饮食就显得特别重要，吃的食物都要以补充营养重心 ， 以便让身体更快的恢复 。那哺乳期吃什么补充营养？
1.富含蛋白质的食物
哺乳期的宝妈要多吃一些富含蛋白质的食物，要想保证乳汁的质量，就要多摄入蛋白质 。而且蛋白质还可以促进宝妈的身体恢复，让宝妈的身体更健康 。比如牛奶、瘦肉、鸡蛋、海鲜、花生等，都是哺乳期宝妈很适合吃的食物 。
【哺乳期吃什么补充营养】2.富含铁元素的食物
除了蛋白质很重要，铁元素对于哺乳期宝妈来说也是非常重要的 。因为产妇经历了生产后失去很多气血 ， 及时的补铁才能身体更健康 。可以多吃一些菠菜、猪肝、生菜、大枣、红豆、红糖等，都可以帮助哺乳期宝妈补充铁元素 。
3.富含钙质的食物
哺乳期宝妈还要多吃一些含钙的食物 ， 才能保乳汁中的钙质含量 。可以多吃一些鱼肉、虾皮、虾仁、骨头汤等，就能让乳汁中的钙含量更丰富，也能减少宝宝缺钙的几率 。但如果宝妈口服钙片的话，就不能吃菠菜，容易产生结石 。
