训练双杠的方法

经验知识
2025-12-27

1、双杠直臂支撑，锻炼部位：整个手臂的肌群、肩关节、腰腹，动作：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。
2、挂臂撑，锻炼部位：手臂的肌群、肩关节，动作：两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂。
【训练双杠的方法】3、挂臂屈体撑，锻炼部位：腹肌，动作：挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，重复8～8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习，以增强腹肌力量。