哺乳期睡不着觉怎么办

在哺乳期妈妈需要照顾好自己的身体 ， 因为身体不健康，就会影响到乳汁分泌的质量，从而影响到宝宝健康，最近有处于哺乳期的妈妈 ， 发现自己睡眠质量变差，常常出现睡不着觉的情况，由于哺乳期不能盲目吃有安眠药，因此想知道，哺乳期睡不着觉怎么办？
【哺乳期睡不着觉怎么办】哺乳期出现睡不着的时候，首先妈妈要做好心态的调整 ， 保持心态平稳，千万不可遇事急躁，避免造成情绪过于起伏更加影响到睡眠，在睡觉之后 ， 可以冲泡一杯牛奶来喝，温热的牛奶有助于放松人的神经，缓解紧张的情绪，提高睡眠治疗，也或者可以看看书 ， 听听舒缓的音乐 ， 等到身心放松，就自然能入睡了 。
妈妈也可以睡前用热水泡泡脚，大约泡15到20分钟，泡脚可以促进全身血液循环，让身心放松下来 ， 同时还能消除身体的疲劳 ， 让妈妈能更好更快地进入睡眠状态，由于脚部有很多穴位经络，所以在泡脚的时候，还可以同步给脚部做一下按摩，不仅能舒筋活络，还能静心安神 ， 提高睡眠质量 。
哺乳期妈妈其实可以做些舒缓的运动锻炼，如散步、游泳、慢跑等等 ， 适当的运动有助于改善睡眠质量，但要注意运动应在早上或下午进行，睡前三小时应禁止运动，避免神经兴奋反而影响睡眠，如果经过以上方法，还是睡不着觉，那么妈妈最好到医院就诊，通过在医生来进行对症治疗 。