正确的练腰方法
【正确的练腰方法】1、俯卧开合跳屈腿：双手与肩同宽自然直臂支撑，手肘微屈，双腿两倍肩宽在踏板两侧，前脚掌着地，脚蹬地跳起后 ， 右腿脚掌落在踏板中间 ， 左腿抬高后 ， 屈腿使大腿前侧贴近腹部 ， 然后沿原轨迹返回，两侧交替重复 。
2、箭步深蹲跳转体：双腿1.5-2倍肩宽站距，两脚在踏板两侧，臀部垂直向后坐下蹲，脚蹬地臀发力跳起后 ， 左腿落在踏板中间，右腿向后约2倍肩宽，前脚掌支撑，臀部垂直向下坐，使前侧大腿与地面平行 ， 后腿膝盖尽量接近地面 ， 同时向左侧转体 。然后跳回至初始位置 。健恒注意上半身保持稳定凯格曼 。
3、山羊挺身：根据自己身高调整好罗马椅的高度以后，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置 ， 双腿跰直，身体趴到器械上端的位置 。双手放到异侧的肩上 ， 眼睛始终往前看，颈部连同身体挺直 ， 准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰 ， 此时呼气，身体下放至与地面水平或底部，用腰部的力量再挺直身体 。
4、卷腹：平躺于地上，双膝弯曲90，脚平放在地面上 。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹 ， 下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气 ， 向下吸气，一上一下为一次 。
