做什么运动有助于顺产

坦白说，顺产时的疼痛无法避免，但我们可以想办法缩短生产的过程 ， 减少疼痛的时间 。怎么做？这里有9个促进顺产的小动作，准爸爸可以在一旁辅导准妈妈哦！
1、深呼吸运动
准妈妈仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收 。
你怎么做：你在一旁伺候着，及时给流汗的妻子递上毛巾 。
2、翘腿运动
准妈妈仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷 ， 膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止 。
你怎么做：帮助妻子把腿和身体保持90度，并帮她把脚轻轻放下来 。
3、交替运动
准妈妈仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起 ， 两腿伸直上下交替运动，幅度由小到大 ， 由慢到快，连做50次左右 。
你怎么做：你可以在一旁帮忙数数 ， 鼓励妻子坚持下去 。
4、小马步
准妈妈手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖 ， 骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈 。接着 ， 慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次 。
【做什么运动有助于顺产】你怎么做：帮助扶稳桌子，防止桌子倾斜，导致妻子摔跤 。
5、划腿运动
准妈妈手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5—6次 。
你怎么做：帮助扶稳椅子，防止妻子摔跤 。
6、腰部运动
准妈妈手扶椅背 ， 缓缓吸气 ， 同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气 ， 手臂放松，脚还原，早晚各做5—6次 。
你怎么做：帮助扶稳椅子，防止妻子摔跤 。
7、骨盆运动
准妈妈双手双膝着地，吸气弓背，吐气 ， 同时抬头 ， 上半身尽量往上抬，反复10次 。
你怎么做：给妻子铺好垫子，让她能在干净的垫子上练习动作，并在一旁协助她完成动作 。
8、抬腿运动
准妈妈自然站立，将一条腿用力提至45度，脚腕稍微向上翻 。换腿，重复做 。
你怎么做：你站在一旁 ， 以便随时扶住站不稳的妻子 。
9、抬臀运动
准妈妈两手放在身体的两侧 ， 用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬 ， 抬起后停止，4秒钟落下 ， 休息一会儿再抬 。
你怎么做：动作完成后，帮忙把妻子扶起来 。