天鹅颈快速练成方法
一、贴墙站 。每天饭后身体贴墙练习站姿15~30分钟 ， 一周就能见到效果 。不仅能调整身形 ， 还能瘦腰腹哦 。注意：挺胸收腹，肩向外展，全身肌肉绷紧，夹紧臀部，腿部稍微用力 。
二、进行颈部的运动 。我们先挺直腰背，脖子伸直，可靠着墙平视前方，然后在离墙远一点 ， 把下巴抬高维持在10秒左右，在慢慢低下，知道脖子有拉紧的感觉 。左转和右转个三次，重复这一系列的动作3次 。
【天鹅颈快速练成方法】三、手握毛巾举起来 。尽力抬高手臂至脑后，两手抓紧毛巾 ， 让整个胸廓张开，这样坚持1分钟，你会感到后背的肌肉在夹紧，而放松下来后，又得到了松弛 。重复5-8次 。如果你的毛巾越长，你需要的力气越小 ， 相反，如果你的毛巾越短，你需要很费劲地做动作 ， 让支持肩颈部的后背放松 。
