孕期运动教程

我们都知道 ， 孕期运动能够使孕妇远离妊娠高血压、释放心理压力、缓解疲倦；又能使宝宝得到更多的营养、刺激让胎儿发育 。提升胎儿免疫力 。那么，孕期运动又有什么要注意的呢？
1、孕早期要“慢”
适合运动：散步、慢跑、打台球 。
在妊娠1-3个月内，相对于呕吐表现 ， 更多见的是精神不济，总想睡觉 。这种情况不必太担心 ， 嗜睡是怀孕初期正常的生理现象 。因为这个时候基础新陈代谢增加，身体内分泌系统产生了变化，所以热量消耗快，血糖不足，可能导致嗜睡 。孕妇除了保证足够的睡眠，一定要安排些运动，千万别闷坐在家里或躺在床上 。散步和慢跑可以帮助消化、促进血液循环、增加心肺功能，而打台球是调节心情的运动方式 。
头3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产 。像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做 。运动过程中 ， 如眩晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳，应立即停止活动 。如出现阴道分泌物增多或出血，需立即去医院 。
2、孕中期要“轻”
适合运动：游泳、健身球、慢舞 。
这时候妊娠进入了稳定期 ， 此时胎盘已经形成，加上胎盘和羊水的屏障作用，可缓冲外界的刺激，使胎儿得到有效的保护 。妊娠中期可适度地进行体育锻炼 。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张 ， 不易扭伤肌肉和关节 。游泳要选择卫生条件好、人少的室内游泳馆进行 。下水前先做一下热身，让身体适应水的温度，游泳以无劳累感为佳 。这样的运动有益于母亲的消化吸收和胎儿的成长发育 。
孕妇一定要根据自己的情况来做运动，除了游泳，还可以做一些轻微的活动，比如跳舞、玩健身球 。孕中期的体重增加，身体失衡的情况孕妇还未完全适应，这个时候切记不要做平衡运动，以免发生意外 。
3、孕晚期要“缓”
适合运动：舒展体操、孕期瑜伽、棋类 。
随着妊娠月份的增加，肚子逐渐突出，使身体的重心向前移，准妈妈的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态 。这时候运动的目的是舒展和活动筋骨，以稍慢的体操为主 。每次做操时间在5-10分钟左右就可以了 。另外，孕期瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助 ， 而一些棋类活动能够起到安定心神的作用 。
【孕期运动教程】近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，本着对分娩有利的原则，千万不能过于疲劳 。在运动时，要注意控制运动强度 。