孕期体操怎么做 做孕期体操有哪些注意事项

你还在担心体重蹭蹭蹭地往上涨吗？你还在担忧顺产时会痛得死去活来吗？不用过于担忧 ， 管家来为你支招 ， 试试做孕期体操吧！孕期体操可以帮助准妈妈控制孕期体重 ， 还有利于顺产 ， 总之好处多多哦！准妈们赶紧学起来！
孕期体操好处多多
孕期运动是非常重要的 ， 但是不适宜做一些强度太大的运动 ， 孕妈妈们可以尝试做做孕期体操 。孕期体操的好处有很多，具体如下：
1、可缓解孕期因身体姿势失去平衡而引起的不适感，如防止腰、背部的疼痛与不适；
2、可促进血液循环，保持心血管系统的稳定和健康；
3、可活动关节 ， 延缓肌肉衰老，保持关节的灵活性；
4、帮助准妈妈在分娩时更好地把握生产要领；
5、可以松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时，胎儿顺利通过产道做好准备；
6、可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生 ， 使胎儿平安降生 。
7、防止运动不足，解除疲劳，愉悦心情 。
做孕期体操有哪些注意事项
对于大多数准妈妈来说，低强度的体育锻炼（如散步、做体操）比较剧烈的运动（如打篮球、踢足球、跳绳、跑步等）要好 。但低强度的锻炼也有注意事项哦！
1、无论做操还是散步 ， 都应尽可能选择空气流通的场所，并穿着宽松、舒适的衣服 。
【孕期体操怎么做 做孕期体操有哪些注意事项】2、锻炼前先排清小便，一般不宜进食 。
3、为维持体液平衡，可在锻炼前后半小时内各补充一杯水或果汁饮料 。
4、有先兆流产、早产史、羊水过多、胎盘前置、多胎妊娠、严重的内科并发症等的准妈妈 ， 做运动前最好先征求医师意见 。
3个常见的孕期体操动作
有哪些常见的体操的动作比较适合准妈妈们呢？下面为准妈妈们推荐3种：
脚部运动——能防止脚部疲劳
具体做法：两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松 。重复10次后 ， 把下面的腿搭到上面的腿上 ， 再重复10次 。
盘腿坐——能伸展骨盆肌肉，利于顺产
具体做法：笔直坐好 ， 双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅 。10次，每次可做10分钟左右 。
扭动骨盆运动——能放松骨盆的关节与肌肉 ， 利于顺产
具体做法：仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢；双膝并拢带动大小腿向左右摆动 。