孕妇降血压最好的方法

根据调查发现，每十个孕妇中就有一个是妊娠高血压 。造成准妈妈患上高血压的原因有很多，比如超重、怀有多胞胎、营养不均衡、其他疾病等等都是造成妊娠期高血压的危险因素 。高血压还会引起各种并发症，比如妊娠子痫，所以采取措施降低血压非常重要 。那么，孕妇降血压最好的方法有哪些呢？
1、做运动 。缺乏运动的女性患高血压的概率比经常锻炼的女性要高 。所以不管你是已经怀孕还是处于备孕期，都要和医生商量开始实行锻炼计划 。每天锻炼30分钟以上或每周锻炼大部分天数 。如果你是初次锻炼，可以选择低强度的散步或游泳 。开始锻炼计划前要咨询医生，确认某些活动是否安全 。
2、监测体重 。超重会引起高血压，因此孕期体重增幅要保持在健康范围内 。合理饮食和定期锻炼能很好的控制孕期体重增长 。子痫前期是妊高征的病症之一，孕期体重增长过快会导致它的发生 。它也会造成母体的肝肾疾病和引起胎儿并发症 。超重也会增加孕期其它健康问题的风险，如背部疼痛、极度疲惫、腿痉挛、痔疮、妊娠糖尿病、胃灼热以及关节疼痛 。
【孕妇降血压最好的方法】3、减轻压力 。不论怀孕与否 ， 精神紧张都会导致血压升高 。尽可能的消除已知的压力诱因 。怀孕时不要过度工作 。每周工作时间超过41小时会增加患高血压的几率 。尝试冥想、想象和瑜伽之类的放松技巧 ， 它们可以让你的身体和心灵得到平静，帮助减少压力 。
4、尝试控制自己的呼吸 。呼吸技巧，如横膈膜呼吸法，有助于平息身体和内心，缓解压力 。另外，运用横膈膜（位于肺脏下部的肌肉）可以让呼吸变得更强有力，减轻颈部和胸部其它肌肉的压力 。舒适的仰卧或坐在椅子上 。躺下时在膝盖下方放置一个枕头来保持双膝弯曲 。将手放在胸腔下方的胸部位置 ， 感受横膈膜的运动 。慢慢用鼻子吸气，腹部鼓起 。向内收缩腹部，边数五声边慢慢用嘴巴呼气 。重复以上动作，保持呼吸规律和平缓 。
5、听音乐 。研究表明 ， 每天边缓慢呼吸边听合适的音乐30分钟以上 ， 可以降低血压 。聆听安静舒缓的音乐，如凯尔特音乐、古典乐、印度音乐 ， 或任何你喜欢的且能让你放松的轻音乐 。不要听响亮和节奏快的音乐，如摇滚乐、流行乐和重金属音乐，这些音乐会起反作用 。
6、停止吸烟 。吸烟不仅对胎儿有害，也会造成母体的血压上升 。怀孕后应立即戒烟 。向医生咨询能确保母体和胎儿安全的戒烟方法 。