骨盆的运动方式

孕期骨盆底肌肉长时间被牵拉的很长，骨盆底肌肉如果过分松弛就会引起尿失禁，甚至子宫脱垂 。因此 ， 为了预防盆骨过度松弛，准妈妈适度做一下盆骨运动是非常有必要的 。
骨盆运动做起来，分娩更顺利！
扭腰运动好处：可松弛腰部和骨盆关节，缓解疼痛
具体做法：
1、双脚前后站立，两手水平展开，边吐气边慢慢地向左扭；
2、再边吸气边向手指用力，然后再吐气；
3、再来一次 ， 吸气，再边吐气边向左扭，这时腰也会伸展开，并得到放松 。
Ps：扭腰运动，左右各1～2次，看电视的时候都可以完成，运动的关键是匀畅地呼吸 。
摆动骨盆运动好处：可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性 。
具体做法：
1、仰卧 ， 双腿直立，双膝并扰 。
2、双肩紧靠床上 ， 双膝带动大小腿向左右摆动，像用双膝在空中画半圆，动作要慢，要有节奏 。
3、左腿伸直，右腿直立 。
4、右腿膝盖慢慢向左侧倾倒 。
5、待膝盖从左侧恢复原位后，再次向左倾倒，反复多次后，再换另一条腿做同样动作 。
【骨盆的运动方式】Ps：运动时间最好安排在早晚，各做5~10次 。
推动骨盆运动好处：除了松驰骨盆和腰部关节外，可使产道出口肌肉柔软 ， 强健下腹肌肉 。
具体做法：
1、仰卧，后背紧贴床面，双膝直立，脚心和手心平放床上 。
2、腹部向上突起呈弓形 ， 默数十下左右，再恢复原位 。
ps：运动时间最好选在早晚，连续做5~10次 。
小编温馨提醒：
运动要持之以恒，才能有锻炼身体 ， 有助顺产的效果 。所以，准妈妈你可不能抱着“三天打鱼 ， 两天晒网”的心态进行运动哦，记住要坚持天天锻炼，每天花上个10分钟左右就搞定啦！
但要注意2点：运动时要调整呼吸，做动作的时候吸气，放松的时候呼气，尽量用鼻子呼吸；在运动的过程中，如果发觉自己腹部发紧张、肚子疼或有其他不适症状，要马上停下来放松休息 。