孕妇三个月体操

怀孕后，孕妇的身体会变得臃肿，身体承受的压力也变大 ， 因此平时总会感到身体有酸痛的感觉，这种感觉可以通过做体操来缓解 。而且孕妇体操还有利于顺产，但是孕妇做体操的时候要量力而行，感到累了就要休息，不然会适得其反 。那么有哪些适合三个月孕妇的体操呢？
1、盘腿坐式
平坐床上，两膝分开 ， 两小腿一前一后平行交接 。这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力，以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛 。
怀孕3个月后开始做，每天试做一次，时间由5分钟逐渐增加到30分钟 。
2、盘坐时的运动
盘坐时双手平放在膝盖骨上，利用双臂力量帮助双腿上下运动 。这种运动可以增加小腿肌肉的张力，避免腹股沟扭动与小腿抽搐 。
怀孕3个月后开始做，每天至少1次，每次做5遍 。
3、足部运动
足部肌肉运动可以借脚趾的弯曲进行，如用脚趾夹小石头 ， 小玩具或左右摆动双脚 ， 都可以达到运动足部肌肉的目的 。怀孕时因体重增加 ， 往往使腿部和足弓处受到很大的压力，因此，应该随时注意足部的运动，以增强肌肉力量，维持身体平衡 。
4、腿部运动
站在地上，以手轻扶椅背 ， 双腿交替作360度旋转 。这种运动可以增强骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹性，以利分娩 。
每日早晚各做5-6次，可从怀孕开始坚持到末期 。
5、腰部运动
双手扶椅背 ， 在慢慢吸气的同时使身体的重心集中在双手上，脚尖立起，抬高身体，腰部挺直 ， 使下腹部靠住椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原 。
每日早晚各做5-6次，可减少腰部的酸痛，还可以增强腹肌力量和会阴部肌肉弹力，使分娩顺利 。
6、骨盆与背部摇摆运动
【孕妇三个月体操】仰卧，双腿弯曲，腿平放床上，利用脚和臂的力量轻轻抬高背部 。可以减轻怀孕时腰酸背痛 。