适合孕期进行的健身操

怀孕后 ， 准妈妈要小心养胎！但怀孕≠不运动，适当活动筋骨 ， 还是很有必要的 。健身操是一种音律和动作节律完美配合的健身方式，动感轻快的音乐能让人更加轻松与愉悦 。那准妈妈可以做哪些健身操呢？别急，下面小编就给大家介绍一下适合孕期进行的健身操！
1、盘坐运动
盘坐时，双手平放在膝盖骨上，利用双臂力量帮助双腿上下运动 。这种运动可以增加小腿肌肉的张力，避免腹股沟扭动与小腿抽搐 。怀孕3个月后开始做，每天1次 ， 每次做5遍 。
2、盘腿坐式
【适合孕期进行的健身操】平坐床上，两膝分开 ， 两小腿一前一后平行交接 。这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力 ， 以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛 。怀孕3个月后开始做，每天试做一次，时间由5分钟逐渐增加到30分钟 ， 逐步增加 。
3、腿部运动
站在地上，以手轻扶椅背，双腿交替作360度旋转 。这种运动可以增强骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹性，有利于分娩 。每日早晚各做5-6次，可从怀孕开始坚持到末期 。
4、腰部运动
双手扶椅背，在慢慢吸气的同时，使身体的重心集中在双手上 ， 脚尖立起 ， 抬高身体 ， 腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然后慢慢呼气 ， 手臂放松，脚还原 。每日早晚各做5-6次，可减少腰部的酸痛，还可以增强腹肌力量和会阴部肌肉弹力，使分娩顺利 。
5、足部运动
足部肌肉运动可以借脚趾的弯曲进行，如用脚趾夹些小石头，小玩具或左右摆动双脚 ， 都可以达到运动足部肌肉的目的 。怀孕时因体重增加，往往使腿部和足弓处受到很大的压力，因此，应该随时注意足部的运动 ， 以增强肌肉力量，维持身体平衡 。
6、脊椎伸展运动
仰卧 ， 双膝弯曲，双手抱住膝关节下缘，头向前伸贴近胸口，使脊柱、背部及臂部肌肉成弓形，然后再放松，每天练数次 。这是减轻腰酸背痛的最好方法 。怀孕4个月后可以开始做 。
7、腰背肌肉运动
双膝平跪床上，双臂沿肩部垂直支撑上身 ， 利用背部与腹部的摆动，活动腰背部肌肉 。在怀孕6个月后开始做 。
8、骨盆与背部摇摆运动
仰卧，双腿弯曲，腿平放床上，利用脚和臂的力量轻轻抬高背部 。可以减轻怀孕时腰酸背痛 。怀孕6个月后开始做，每日5-6次 。