孕妇睡眠不好是什么原因 孕妇睡眠不好怎么办

失眠已经成为影响人类健康的因素，长期失眠可能会导致注意力下降，身体困乏 ， 甚至会引起某些疾病 。孕妇怀孕时更需要充分的休息，但是很多孕妇却都有失眠的困扰，那么孕妇睡眠不好是什么原因呢？睡眠不好该怎么办呢？
孕妇睡眠不好的原因
1、荷尔蒙改变
怀孕之后女性的情绪变得波动比较大，影响孕妇荷尔蒙改变的激素主要有两种 ， 分别是雌激素和黄体素 ， 这两种激素会导致孕妇的情绪起伏大 ， 并且抗压力、受耐性也相对的下降 。
荷尔蒙改变、情绪起伏大的危害还是比较大的，如果长期睡眠不好、压力过大，容易影响胎儿的智力和各方面的身体发育，甚至还出现早产的可能，所以提高孕妇睡眠质量是非常中药的 。
2、饮食改变
很多女性在怀孕之后口味都会发生很大的改变，想要提高孕妇的睡眠质量和胎儿的身体发育，那就应该少吃一些引起压力的食物 。常见到有咖啡、茶和各种油炸食物，这些食物中含有的饱和脂肪对于孕妇身体非常的不利 。
3、尿频
女性在怀孕之后，子宫为了适应胎儿的生长发育就会不断的增大和扩张 ， 这样直接压迫了体内的膀胱 ， 所以就容易导致尿频尿急的情况出现 。研究发现 ， 在怀孕期间有大部分的女性都会出现尿频的现象，不仅仅是白天，在晚上很多孕妇也是频繁的跑厕所，这就严重影响了孕妇的睡眠质量 。
孕妇睡眠不好怎么办
睡前准备
【孕妇睡眠不好是什么原因 孕妇睡眠不好怎么办】1、增加枕头
适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠 。还可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡 。
2、洗一个舒服的澡
睡前洗一个舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用 。冬天的时候，一定要保证足部保暖 ， 可以泡脚改善，还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋 。
3、睡前3-4小时内不宜运动 。
睡觉前运动会让人的精神变得兴奋 ， 不利于睡眠 。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸 ， 这样有利于晚上睡眠 。
4、放松心情
怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用 。实在睡不着，可以看看报纸或书，不要强迫自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张 。还可以听听舒缓的音乐 ， 一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安静入睡 。
5、白天少睡
女性怀孕后 ， 精神乏困 ， 身体也变得更不想动 ， 于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉 。白天睡太多 ， 晚上就容易失眠 ， 所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象 ， 白天尽量少睡 。
睡前饮食
1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物 。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水 。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛 。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等 。
2、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝 。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热 。
如果孕妇睡眠不好，可以试试小编提供的上述方法 。孕妇在怀孕期间一定要保证丰富的营养和充分的休息，如果休息不好，势必会影响身体，进而对胎宝宝造成不良的后果 。