产后便秘如何护理

孕期经常被便秘折磨的准妈妈总会天真地以为“卸货”后就不会了，管家要告诉你的事实是：产后便秘更为尴尬！对于产后便秘，到底该如何解决呢？小编提前教你几招！
1、不赖床 勤活动
一般自然分娩后6-8小时你就可以坐起来 ， 进行一些翻身活动 ， 采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部；第2天下地 ， 在室内来回走动 ， 以不疲劳为宜 ， 但避免长时间下蹲、站立 。
对于剖腹产无合并症者 ， 于产后第2天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动 。早下地、早活动，既有利产后恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动 ， 防止尿潴留和便秘 。
2、多补充汤水、纤维
下奶的汤水一般都含有一定量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便的作用 。在保证高蛋白的同时，一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜，比如香蕉、芹菜及五谷杂粮等 。
3、进行有效的提肛运动
有效的提肛运动——凯格尔运动，只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70%左右，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作 。凯格尔运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩 ， 保证肛门开放)，正常顺产者从分娩第2天开始 。
凯格尔运动具体操作如下：
　?。?）仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲 ， 类似分娩前做妇科检查的姿势 。
　?。?）收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作 。
【产后便秘如何护理】　?。?）持续收缩约10秒，再放松10秒 ， 如此重复15次，每天1次 。