孕期小腿酸痛怎么办 体操缓解准妈妈小腿酸痛

不少准妈妈会有小腿酸痛的感觉，小腿酸痛是怎么回事呢？该怎么办呢？
准妈妈小腿酸痛是怎么回事
腿酸是由于缺钙，宝宝将大量钙质吸收走了 ， 妈妈的钙质含量少了 ， 骨密度可能没有以前高了 。腿痛是由于子宫日益增大 ， 腰部负荷增加，加之腰腹部肌肉松驰，腰椎负担由此加重，这些因素都容易导致脊柱的生理曲度后伸过度 。这时，只要稍劳累或身体不平衡准妈妈就会感到腰痛 ， 而且这种疼痛还会放射到下肢，引起一侧或两侧腿痛 。
准妈妈小腿酸痛怎么办
1、泡脚：用42~45°左右的热水泡脚，水里放多些高度的酿制白酒 ， 水面要高于脚腕 。
2、热水袋敷脚：如果腰腿不适很明显 ， 可用热水袋热敷一下，会帮助缓解腰腿痛 。
3、补钙：去医院检查是否缺钙 ， 如果缺钙，建议及时补充，关于孕期补钙，准妈妈也要注意以下3点 。
　?。?）孕妇补钙要远离便秘
根据相关专家的建议，孕期补钙在选择产品时 ， 一定要特别注意钙剂是否添加了山梨醇这一成分 。山梨醇能够有效的润滑肠道 ， 防止孕妇便秘的发生 。
　?。?）孕妇补钙要添加维生素D
钙进入人体后，需要通过维生素D的帮忙 ， 才能为人体所用 。因此选择钙产品的时候 ， 一定要选择添加维生素D的钙剂，这样可以让人体更加高效地吸收钙质 。
　?。?）孕妇补钙要注意钙剂的安全
准妈妈选择钙产品中，矿石提取的精致碳酸钙是最完美的选择 。除了钙源安全外，还要注意生产工艺的标准和是否通过权威部门的认证，比如通过美国FDA或者中国OTC的认证等 。
4、按摩：用按摩来放松小腿肌肉，用一只手大把抓住肌肉然后五个手指轻柔的往手心里带力揉按;两拇指相对两手同时抓住小腿肌肉，两手同时由上(腿窝)至下揉按；屈膝，两手在膝后握空拳，手背向上，用小指的侧面交替敲打小腿肚子 。
5、休息好：多注意休息 ， 在休息的时候把腿抬高，腿下面垫个枕头；平时可将枕头 ， 坐垫等柔软的东西垫在膝窝下；晚上适宜睡在平坦稍硬实些的床上，双腿屈曲 。
体操缓解准妈妈小腿酸痛
伸展练习一：脚掌相对而坐，双手撑于臀后，双膝主动用力压向地面，伸展髋关节以及大腿内侧自然呼吸，保持15秒 。
伸展练习二：手、膝跪撑 ， 头与脊柱在一直线上 。呼气时，垂首拱背，将头埋于双臂之间，吸气、还原，配合呼吸，重复5~8次 。
伸展练习三：两膝尽量分开，双脚并拢，臀部尽量不要离开足跟 ， 向前弯曲身体至前额触地，伸展腰背及髋关节，保持15秒 。
伸展练习四：分腿站立，一手扶椅面，体侧伸展，保持15秒，左右交替 。
【孕期小腿酸痛怎么办 体操缓解准妈妈小腿酸痛】伸展练习五：站立，骨盆正对前方，一足置于椅面，一手扶着椅背，尽量向后拉伸、伸展髋关节以及大腿内收肌 ， 保持30秒 ， 左右交替 。