孕期失眠怎么办

孕期的睡眠是非常重要的，但事与愿违，很多孕妈妈都反映孕期根本就没法睡个好觉，每晚都因为各种各样的状况导致失眠 。那么，影响孕期睡眠元凶究竟是什么？又有什么解决办法呢？下面一起来看看吧 。
失眠原因一：半夜抽筋
孕期半夜抽筋是许多孕妈妈都会遇到的问题 ， 特别是到了孕晚期会特别地频繁，严重影响到了孕期的睡眠 。
应对方案：
1、补钙 。孕中晚期你每天必须保证约1200毫克～1500毫克的钙摄入量 。
【孕期失眠怎么办】2、多活动 。走路、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼形式，都有助于防止抽筋加重 。
3、抬脚+热敷 。休息时可平躺将脚部稍微抬高 ， 脚趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒张，可减轻肿胀、不舒服，另外可以搭配热敷，晚上洗澡时 ， 双腿泡热水10分钟，效果会更加显著 。
4、按摩 。每晚睡前 ， 让准爸爸帮你按一下腿脚，可以促进血液循环，有利于缓解抽筋 。
失眠原因二：身体发麻
孕期睡觉时手脚发麻 ， 有的孕妇还会出现水肿，这也是影响孕期睡眠的因素之一 。
应对方案：
1、加强头颈锻炼 。平时应注意头颈部的锻炼，尽量少低头多抬头，注意颈部的保暖 ， 另外可以换一个护颈的舒适枕头 。
2、多活动手指 。有助于促进血液循环，让关节更灵活 。
失眠原因三：胎动频繁
有的胎宝宝喜欢在晚上的时候乱动 ， 这也是很多孕妈咪无法安心入眠的原因 。
应对方案：
1、调整睡姿 。原则上应该多往左侧睡，以利于胎盘的血液循环，对于胎儿有利 。但是，如果你感觉左侧睡胎动明显，那么 ， 也可以换到右侧睡或是平躺着睡，只要睡得舒服，怎么睡都可以的，并不要强求往哪一侧睡 。
2、胎心监测 。如果是没有规律的胎动频繁，就要注意下及时去医院检查 ， 做下胎心监测，以防宝宝缺氧 。
失眠原因四：孕期尿频
到了后期 ， 有将近80%的孕妇被尿频困扰，晚上会起床跑厕所，严重影响了睡眠质量 。
应对方案：
1、缩肛运动 。训练盆底肌肉的张力有助于控制排尿 。
2、适量补水 。要缓解孕期频尿现象 ， 你可从日常生活和饮水量改变做起 。也就是说，平时要适量补充水分，不要过量或大量喝水 。
失眠原因五：孕期多梦
孕期多梦也是严重影响孕妈妈睡眠质量的原因之一 。
应对方案：
1、心理调适 。学会释放孕期压力，让自己心理处于健康状态，快乐度过孕期 。
2、消除恐惧 。你在孕期最好看一些有关怀孕与分娩方面的书籍 ， 学会调控情绪 。
3、及时治疗 。对于是由自身的疾病引起的失眠多梦，应该早到医院检查、治疗 。
失眠原因六：半夜骤醒
半夜无缘无故突然自己醒来 ， 并且无论如何再也难以入睡，这种情况也够让人崩溃的！
应对方案：
1、保持心境平和 。不能胡思乱想 ， 也不要过于忧虑 。在家也不要想工作上的事情，要学会调整自己的情绪 。
2、营造舒适环境 。把房间布置得顺眼些，把自己的床铺布置得舒适些，让自己的心情变得更好 ， 睡觉也会更舒适 。
3、调整睡姿 。选择自己觉得舒服的姿势睡，可以借助孕妇枕保持侧卧位睡眠，让自己睡得更舒适 。