孕妇什么时候开始补钙铁锌

【孕妇什么时候开始补钙铁锌】很多准妈妈会在孕中期时，出现腿抽筋的情况，尤其在夜晚睡眠中，经常突然出现腿抽筋，导致准妈妈睡眠质量也会有所下降 。当准妈妈出现腿抽筋时 ， 就意味着准妈妈缺钙了 。那么，孕妇什么时候开始补钙铁锌呢？通常，孕妇应该从4个月(孕中期)的时候开始补钙 。在孕早期 ， 胎儿发育还不明显，孕妇所需的钙质与一般成年人的相当 ， 不需要特别补钙 。从孕中期开始，胎儿发育迅速，孕妇就应该适当补钙满足胎儿发育的需要 。
1、 孕早期：孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妇钙的需求量与普通成年人需求量相同 ， 孕妇无需额外补充钙质 。但如果日常摄入钙质较少，可以每天喝250ml牛奶 ， 多吃富有钙质的食物以及多晒太阳 。
2、孕中期：胎宝宝快速生长期，摄入量增加 。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物 ， 一般可达到 。同时进行一些户外运动，享受日光浴 ， 促进身体对钙的吸收 。
3、孕晚期：随着胎宝宝的持续长大 ， 对钙需求量进一步增多 。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量 。当然不要忘了每天的日照 ， 冬天一般每天不少于1个小时 ， 夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点—下午3点这段紫外线最强烈的阳光 。
另外，准妈妈需要注意的是，摄入过多钙质对身体并非百利而无一害 。孕妇过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬 。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁 。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙 。补钙最多补到36周就不需要补了，以免发生胎儿头盖骨过早钙化 。