正常人怎样预防糖尿病
如今，很多年轻人也患上了糖尿病 。一旦患上糖尿病，预示着可能会跟随你的一生 。所以，正常人预防糖尿病是非常必要的 。通过饮食和运动的调理，可以让正常人避免患上糖尿病 。那么，正常人怎样预防糖尿病呢？
1、小心选择碳水化合物
患糖尿病并不意味着你必须完全杜绝碳水化合物 。你可以选择那些消化比较慢，能稳定提供能力支持的碳水化合物 。可以选一些全麦食品、豆类、坚果及新鲜水果蔬菜 。没错，你可以吃甜水果 。关键是每餐摄入碳水化合物的量要控制 。注册营养师可以帮忙确定你应该控制在多少量合适 。
2、减肥，如果需要的话
开始变瘦吧 。减掉10~15磅可以减少你患糖尿病并发症的风险 。有助于降低血糖和血压，并改善血脂情况 。同时 ， 也会使你变的更有精力 。真的会这样吗?记住，每天消耗的热量要高于摄入量 。现在就开始吧，从你的饮食中去掉一项高脂食物，像炸薯片或炸薯条之类 。
3、保证充足的睡眠
睡眠不足会使血糖升高，并增加你对高碳水化合物食品的食欲 。这样会导致体重增加，心脏疾病和肾脏疾病等并发症风险升高 。因此每晚保证7-8小时的睡眠 。如果你存在失眠，那么尽早治疗会改善你的睡眠质量并降低你的血糖水平 。
4、多活动
选择你喜欢的运动，如散步、跳舞、骑自行车或者只是在打电话时原地走动 。每天半小时 ， 如果需要可以增大运动量 。运动有助于降低心血管风险、降低胆固醇和血压，还可以减少体重 。同时也能缓解压力，及可能有助于减少降糖药的使用 。
5、控制压力
【正常人怎样预防糖尿病】当你罹患糖尿病时，紧张焦虑会导致血糖升高 。尽可能的摆脱身体或精神压力 。学习一些人际交往技巧 。如果你患有2型糖尿?。恍┓潘闪废? ，如呼吸练习、瑜伽及药物等尤其有效 。
