孕妇失眠怎么办吃什么　孕妇要怎么预防失眠

在孕妈妈在妊娠期间，最常见的就是出现失眠的现象 ， 普通人失眠就已经是莫大的痛苦了，不仅会导致第二天精神不济，影响工作又影响生活，那么对孕妇来说，失眠更加是让人烦躁，容易导致恶性循环 ， 越烦躁越睡不着，而且孕妇失眠对宝宝的健康发育影响很大 。所以让我们看看有方法可以帮助孕妈妈治疗失眠吧！
孕妇失眠怎么办
1、如果半夜腿抽筋或者姿势难寻，就必须调整姿势，尽可能左侧卧位入睡 ， 并且注意下肢的保暖 。
2、饮食调节 。尽量避免咖啡、茶、油炸等食物，会影响情绪 ， 不容易入眠，其次不要因为食欲好而吃太多，影响肠胃功能就自然睡不好了 。
3、释放压力 。特别对于第一次怀孕的女性来说，心理压力会过大，经常紧张到睡不着 。或者因为心情焦躁，容易不开心 。因此在睡觉前应放空头脑 ， 调整呼吸，什么都不想，自然入睡 。
4、良好的睡眠环境 。除开有舒适的床上用品之外 ， 还能借助音乐让孕妇放松心情，建议听轻音乐 。
5、作息规律 。在白天少睡觉，在晚上按时睡觉，保证睡眠有规律，避免白天睡太多，一到晚上就更加兴奋，容易睡不着 。
6、和丈夫协调好，对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪，尤其是在失眠的时候 ， 不要加重不理解引起的心理压力 。在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康，也有利于夫妻之间的感情培养 。
另外孕妇睡眠须知：建议孕妇每天晚上的10点前就要上床睡觉了，保证8-9小时的睡眠时间 。
孕妇失眠吃什么
1、助眠佳品——牛奶
普通人喝牛奶可以助眠，其实对孕妇来说也是一样的，而且喝牛奶对孕妇好处不少 。牛奶为什么能够助眠呢？正因为你乃中有两种催眠物质 ， 一种是色氨酸 ， 另一种就有点类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质 ， 建议在牛奶中加些糖，就更能增加牛奶的助眠效果了 。孕妇在睡前喝一杯牛奶能够帮助入眠和睡得更香 。
2、安神催眠——米
在米里面其实也有着较高含量的色氨酸 ， 那就是为什么一些人吃饱米饭之后就开始犯困了 。在100克米里面含有202毫克的色氨酸，催眠作用显著啊 。建议在睡前半个钟适量吃一些用米熬成稍微浓稠的粥，帮助安睡 。
3、镇静安神——葵花籽
孕妇在睡觉之前吃一些葵花籽，可以促进消化液的分泌，同时还帮助消食化滞、镇静安神、促进睡眠 。其次 ， 还有蜂蜜、莲子、核桃、红枣、豆类、百合等食物，和葵花籽一样，在睡前吃可以帮助睡眠得到改善哦 。
4、多吃含铜食物——虾、蟹、动物肝、蚕豆、豌豆和玉米等
当人体缺少铜时，会使神经系统的抑制过程失调，致使内分泌处于兴奋状态，从而导致失眠 。含铜较多的食物有乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝、肾、蚕豆、豌豆和玉米等 。
孕妇要怎么预防失眠
1、控制睡眠时间
六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息 。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠 。
2、选择舒适的床上用品
舒适的床上用品可帮助你快速入睡 ， 并防止睡眠时损伤颈背，尽量选择软硬适中的床垫和柔软轻巧的床上用品 。
【孕妇失眠怎么办吃什么　孕妇要怎么预防失眠】3、在固定的时间入睡
应尽量保持定时睡眠的习惯，保持生物钟的同步性 。
4、适当运动
运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠，每周至少三天，每次20—30分钟的散步也是一种适当的运动 。