孕妇吃什么补钙最快最好

【孕妇吃什么补钙最快最好】当准妈妈结束孕初期，进入到孕中期后，孕吐的反应逐渐消失，而在夜晚中却时常出现腿抽筋的情况 。孕妇腿抽筋是说明体内缺钙了，及时补充钙质可以保证自身和胎儿的正常发育 。那么，孕妇吃什么补钙最快最好呢？
一般来说，孕妇补钙分食补和直接补充含钙营养品或者药品 。食补主要是通过进食吸收食物中的钙质而达到补钙的需求 。食补比较让人放心，但食物在烹饪过程中容易流失营养 ， 人体也并非百分百完全吸收食物中的钙 。虽然对于孕妇来说，食补很难满足孕期大量的钙质需求，但孕期中还是可以摄入一些含钙高的食物，作为补充钙质的辅助手段 。
日常有许多食物可供钙源补充 。乳类与乳制品、豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋、蔬菜类、水果与干果类都是富含钙的食品 。不过需要注意 ， 新鲜的食物才能减少营养的损耗和流失、牛奶加热时不要搅拌，烹饪食物时间不要过长 。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙 。高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮 。
直接补充钙片是孕妇补钙一种比较方便和快捷的方式 。孕妇可以根据怀孕周期不同特点进行补充 。不过，钙容易与草酸、植酸等结合 ， 影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间 。注意要距离睡觉有一段的时间 ， 最好是晚饭后休息半小时即可 ， 因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙 。