便秘吃什么水果和蔬菜

便秘应该是每个人都会遇到的一件事，虽然它不是什么大疾大病，但是真的很难受 ， 而且长期便秘也是会影响我们的健康的，尤其是处于妊娠期的孕妇，长期便秘不仅影响自身健康 ， 对胎儿发育也会产生极大的负面影响 。今天就跟大家说说，便秘后应该吃什么水果以及蔬菜，以缓解或者改善便秘状况 。
1、花菜
花菜又叫椰菜花，因为它不仅有高达90%的含水量，而且所含的热量较低 ， 是一种让你填饱肚子而不会使你发胖的健康食物，所以是深受人们欢迎的一种蔬菜 。另外，从中药角度看，花菜有健脾和胃，利尿通便的功效 。
2、竹笋
竹笋所含的脂肪和淀粉都很低，属天然的低脂、低热量食物 ， 民间有种说法：“吃一餐笋要刮三天油 。”这一方面说明竹笋具有很好的减肥作用 。另外 ， 竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，所以食用竹笋能促进肠道蠕动，帮助去积食，通便秘 。
3、西柚
营养价值非常高，蛋白质、粗纤维质、醣类、钙质、钠质、磷质、铁质、维生素C及P都含量丰富 。其丰富的纤维亦有助保持肠胃畅通 。而据中药学记载，西柚有消食及去肠中恶气之效，故能纾缓因过饱而致的肠胃不适 。
4、菠萝
菠萝含有一种叫“菠萝朊酶”的物质，它能分解蛋白质，溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块，改善局部的血液循环 ， 消除炎症和水肿 ， 帮助消化及排走体内毒素 。它能帮助消化和排毒 。
5、香蕉
香蕉能帮助润肠、通便，也是常被用于改善便秘的一款受推崇食物 。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果，没熟透的香蕉如果食用了不仅不能帮助改善便秘，反而会加重便秘 。
【便秘吃什么水果和蔬菜】以上几种果蔬对于缓解便秘有一定效果，对各位便秘的孕妈妈也适用 。为了胎儿的营养与健康，各位孕妈妈不妨多吃以上几种果蔬哦 。