孕中期补钙吃什么　孕中期如何补钙

女性怀孕过程中对钙的需求量会大大增加，如果孕妇缺钙就会造成非常严重的后果 ， 甚至是会导致胎儿畸形，所以孕妇补钙非常重要 ， 在整个怀孕期间都需要积极补钙，补钙的方式有很多种，那么孕中期补钙吃什么好呢？下面小编编辑就在本文中回答一下这个问题 。
准妈妈补钙分为四个阶段
一、怀孕早期(0～12周)
1、一般妊娠早期每日钙需要量为800毫克，这个时期的准妈妈如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升约含260毫克的钙)，那么额外补充1片迪巧——美国进口钙(300毫克钙)即可，不爱喝奶的则要吃2片迪巧——美国进口钙 。
2、在妊娠早期(0-12周)，妈妈每天向胎儿提供的钙从0增加到50毫克 。因此，准妈妈们最好在准备开始怀孕的时候就开始补钙，尤其是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该提早行动 。
二、怀孕中期(13～26周)
1、为了更好地吸收钙质，孕妈妈还需要配合补钙做一些辅助工作，例如平时多晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成，提高钙的吸收率 。同时，孕妇多活动骨关节，做肌肉抻拉练习 ， 能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度 。
2、孕妇补钙最迟不要超过怀孕20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期，妊娠中期妈妈对钙的需求量增加到了1200毫克 。
三、怀孕晚期(27周～足月)
妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期，需要妈妈每天提供150-450毫克的钙，平均每天约350毫克 。此时同样要做到坚持补钙 ， 为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙 。中国营养学会推荐孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入1200毫克的钙，这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢” 。
四、产后期
1、产后妈妈补足钙，不仅有利于自身产后的快速恢复，更能提高乳汁的质量 。因此，用母乳喂养宝宝的妈妈，必须摄取足量的钙 。因为只有母亲获取充足的钙才能给宝宝提供高钙乳汁，否则母乳喂养的宝宝也会缺钙 。
2、宝宝出生后，妈妈要用乳汁来哺育初生的宝宝 。健康的哺乳期妈妈 ， 每100ml乳汁中含有约35mg的钙，因此妈妈每哺1000ml乳汁约会使母体丢失钙300-400mg，哺乳6个月的妈妈，大约需消耗骨骼中4-6%的钙 。如果钙摄入不足，就会影响自身的骨骼健康 。孕期补钙很重要，所以准妈妈们要遵循规律，为宝宝的健康成长打下坚实的基础 。钙的吸收需要和维生素D结合，维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙在骨骼中的沉积和减少肾脏钙的排出 。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下 。如果孕妇维生素D充足，则有利于钙的吸收 。因此，钙片中含有适量维生素D对于钙的吸收非常重要 。
孕中期如何补钙
一、食物补钙：
蔬菜中也有许多高钙的品种 。雪里红100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右 。这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克 。所以孕妇朋友们应该多吃蔬菜 。动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮 。吃时去掉浮油 ， 放些青菜或者加点蘑菇、玉米之类的炖一炖即可做成一道既营养又美味的鲜汤 。牛奶除含有丰富的钙质外，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收 。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源 。除了牛奶之外，豆制品也是不错的选择 ， 大豆是高蛋白食物，含钙量也很高 。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品 。需注意的是，豆浆需要反复煮开7次 ， 才能够食用，而且豆制品不宜与许多事物同时服用，这个要千万留心 。海带和虾皮是高钙海产品 ， 每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢 。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌 ， 都是不错的美食 。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择 。不过容易对海制品过敏的人们要小心食用 。
二、药物补钙：
【孕中期补钙吃什么　孕中期如何补钙】孕中期是宝宝骨骼发育的关键时期，孕妇在孕20周后，每天要补钙1200——1500mg，建议依据孕期的饮食情况适量调整 ， 同时需要补充维生素D，以促进钙的吸收 。
孕中期补钙其实也像其它时期一样可以选择药物补钙和食物补钙，无论哪种补钙方式都可以满足孕妇的补钙需要 ， 当然最好是采用食物补钙 ， 如果食物补钙不足，可以适当药物补钙 。