孕妇体操孕晚期

孕期体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松 ， 减少了产道的阻力 ， 使能较快地通过产道 。想要了解孕晚期时 ， 孕期体操怎么做吗？下面就来跟着动起来 。
脚腕的运动
胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力 。另外，此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿 。
1、仰卧 。
2、左右摇摆脚腕10次 。
3、左右转动脚腕10次 。
4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次 。
脚部运动
1、把一条腿搭在另一条腿上 ， 然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次 。
2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松 。重复10次后 ， 把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次 。
【孕妇体操孕晚期】腹肌运动
1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展 ， 左右各10次 。
2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次 。
骨盆的运动
1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次 。
2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次 。
盘腿运动
放松耻骨联合与股关节 ， 伸展骨盆底肌肉群 。这样胎儿可顺利通过产道 。
1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅 ， 10次 。
2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾 ， 10次 。
以上都是一些很简单，轻松易上手的孕妇体操，不过孕晚期的时候，还是要注意运动的幅度，尽量不要太多激烈，对身体有什么损伤就不好了 。希望你和宝宝都能健健康康的 。