孕中期适合做什么体操　孕中期体操注意事项

女性在还没有怀孕之前做一下体操，是有利于促进血液的循环，对调理月经和提高人体免疫力是很有帮助的 。当怀孕后，女性也应该坚持做体操，因为体操可以帮助女性成为孕妇后舒缓心情 。在孕中期时的孕妇应该怎么做体操呢？
孕中期适合做什么体操
其实 ， 如果是孕妇没有专人教孕妇体操的话，孕妇也可以到网上去搜集一下孕妇体操视频来看，这样会更加直观地跟着视频中的体操来做 。不过，孕妇可以先试着从以下这些体操动作：
1.头颈运动 。孕妇自然站立，双脚与肩同宽，两手插腰，轻闭双眼，做颈部的前屈后伸、左右摆动及绕环动作 。
2.上肢运动 。自然站立，双脚与肩同宽，将重心平均置于双脚上，膝盖微微弯曲，向上并向前环绕手臂，将手臂高举过耳，当放下手臂的时候，弯曲膝盖，同时当手臂向上举时，伸直膝盖 ， 恢复原来的姿势，重复5 次 。
3.下肢运动 。两脚并拢，左手扶把杆，以左腿支撑，右膝提起，绷直脚尖 后缓慢落下 ， 点于左脚左前方，提起，点右侧，再提起，点左后方，如此重复3次，换对侧；两脚并拢，双手扶把杆，连续提踵10次，到最高部位停住保持不动 ， 坚持8 秒，在此期间调整呼吸 ， 重复2 次 。
【孕中期适合做什么体操　孕中期体操注意事项】4.骨盆与背部摇摆运动仰卧 。双腿弯曲，两手扶腰，利用腿和腰部肌肉的力量轻轻抬高背部 。可以减轻怀孕时腰酸背痛的感觉 。反复6 次 。
5.髋关节运动 。坐姿 ， 右腿伸直，左腿屈曲盘于垫上 ， 右手扶于右小腿部 ，  以减轻腹部用力，身体微微前倾同时用左手下压左膝关节，此时，左膝关节用力向上，与下压的左手成相对作用力，重复 10 次，换对侧 。
6.腿部练习 。仰卧，两膝并拢屈曲 ， 将并拢的双膝缓缓倒向一方 ， 双肩不要离开床面，左右各5 次 。
孕中期体操注意事项
在做体操的时候，孕妇开始时不要勉强自己 ， 做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量 。做体操时，孕妇的动作要尽量轻柔、慢 ， 如果是在做体操的过程中，觉得累的话可以适当地休息一下 ， 千万不要逞强继续做下去 。
当然了，每个孕妇的体质不同，因此所制定的孕中期体操项目也不同 。小编建议孕妇可以找到一些志同道合的朋友，最好是学过孕妇体操的专业人士 ， 这样可以锻炼出效果，也会防止一些意外发生 。