如何预防高血压糖尿病

现代人对健康的重视程度越来越高，而现代人由于高油、高糖、高盐等饮食习惯的存在很多人患上了糖尿病和高血压 。糖尿病和高血压的出现让患者的身体健康程度受到极大的损害，所以广大的朋友一定要积极预防高血压糖尿病的出现才行 。那么如何预防高血压糖尿病呢？
1、预防糖尿病
1.1、改变不良饮食习惯，合理调整饮食结构，控制蛋白质、脂肪、糖分的摄入 。有些人担心多吃脂肪会引发高血压、动脉硬化，而相应的增加碳水化合物的摄入 ， 这恰恰为糖尿病的发生提供了调节 。
1.2、要增加活动量 。运动能提高内分泌系统功能 ， 增加机体的抗病能力 ， 抑制肥胖，减轻体重 ， 改善脂肪代谢，促进葡萄糖的氧化好运转 。
1.3、要保持精神愉快 ， 心情舒畅 ， 遇到不顺心的事要冷静对待 ， 妥善处置，切忌情绪急躁、烦恼不安 。
1.4、要定期检查身体 ， 进行血糖，尿糖检测，发现糖耐量减低时，要积极加强预防 。
【如何预防高血压糖尿病】2、预防高血压
2.1、定期测量血压
定期测量血压是早期发现高血压的有效方法 。对有高血压家族史的人，从儿童起就应定期检查血压 。
2.2、限盐
研究证明摄盐量与高血压发生率成正相关 。终生低钠的人群，几乎不发生高血压 。世界卫生组织规定，每人每天的食盐摄入量为3-5g(不超过6g)，对预防高血压有良好的作用 。有高血压家族史的人，最好每天只吃2-3g盐 。
2.3、戒烟限酒
吸烟可以使血压升高，心跳加快，吸一支烟有时可使血压上升25毫米汞柱 。尼古丁作用于血管运动中枢 ， 同时还使肾上腺素分泌增加，引起小动脉收缩 。长期大量吸烟，可使小动脉持续收缩，久之动脉壁变性、硬化、管腔变窄，形成持久性高血压 。酒精是纯量食物 ， 是继烟草之后引发心脑血管病的第二大杀手，请一定限酒 。高血压患者建议戒酒 。正常健康人每日饮酒量:白酒25克(1两)，或红酒2-3两 ， 或啤酒半斤 ， 女性减半 。切忌:不可空腹饮酒 。
2.4、减肥——防治高血压的有效措施之一
据统计，胖人平均寿命要比体重正常者短5～10年，这是因为肥胖能增加心脏负担，导致心脏肥大，出现心绞痛、心力衰竭;肥胖也可导致动脉硬化，使血管弹性降低 ， 脆性增加，容易发生高血压和脑溢血等 。减肥的措施多种多样，但归根结底有两点:一是少吃，控制高糖 。高脂食物，少食多餐;二是多动 ， 积极参加体育锻炼，而且二者应配合进行，缺一不可 。
2.5、适量运动
“生命在于运动” ， 人人皆知 。缺乏体育锻炼易使脂肪堆积，体重增加，血压升高 。适量的运动，能舒筋活络，畅通气血，缓解人的紧张情绪，有利于控制血压 。一般来说，可选择户外散步、慢跑、打太极拳、气功等节律慢、运动量小的项目，且以自己活动后不感到疲倦为度 。寒凉可使血管收缩 ， 血压升高，故冬季老年人宜在室内运动，也可做爬楼梯运动 ， 但一定要慢 。
本文详细介绍了如何预防高血压糖尿病 。如果你是一位血压偏高，血糖偏高的人，那么你最好是在生活中多多注意本文所讲的这些方面 ， 这样就可以让你避免出现高血压糖尿?。?可以让你的身体保持一个比较正常的状态，不至于发生高血压糖尿病哦 。