孕妇食谱窍门　孕妇饮食注意事项

育龄妇女自从怀孕之后，就有有不同程度的食欲不振现象，有些人轻微，有些人更加严重 。但是不管怎么样 ， 什么都吃不下是一件非常痛苦的事情 ， 自身营养跟不上，体内胎儿的营养也自然欠缺，所以好的孕妇食谱窍门是能事半功倍的 。
孕妇食谱窍门
1、早餐：远离“高GI”碳水化合物
想要一整天都保持在最佳状态 ， 早餐就最为重要 。如果你习惯于只吃两片白面包就打发，那就有可能很快感觉到疲劳了 。因为精致白面包或土司等碳水化合物 ， 就是所谓“高GI”食物，会使血糖迅速升高，随之人体将释放大量的胰岛素，又令血糖急速下降，从而让人产生疲倦感 。
让你充满活力的早餐：富含纤维的全麦类食物，并搭配质量好的蛋白质类食物 ， 例如牛奶、蛋类，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1:1，以及几片黄瓜或西红柿 ， 配上1杯牛奶或果汁 。这些食物含有丰富的维生素B，能持续提供充沛活力 。
2、中餐：补充元气的营养食物
午餐控制淀粉类食物摄入量午饭过后，常常觉得昏昏欲睡 。如果午餐中吃了大量米饭或马铃薯等淀粉食物 ， 会造成血糖迅速上升的危险，从而产生困倦感 。应该多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉类食物不要吃太多，还应该多吃些蔬菜水果补充维生素，有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸，从而提供能量 。一个小窍门是：吃点大蒜或者洋葱，就能提神 。辣椒也能让交感神经兴奋，起到提神醒脑的作用 。
3、晚餐：愈简单愈好 ， 注意睡眠质量
晚餐千万不要吃太多，因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间 ， 导致夜里依然兴奋，从而影响睡眠质量 。另外，还需要特别避开的食物：含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统，减少褪黑激素的分泌 ， 而这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用;酒精，会让睡眠状况很难进入深睡期;产气食物，如豆类、洋葱等，肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着;还有辛辣的食物，会造成胃灼热及消化不良等，干扰睡眠 。
孕妇饮食注意事项
孕妈一日三餐的注意事项：
1、绝对禁止饮酒吸烟 。
2、尽量少食刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等 。
3、少食多餐，以避免胃太空或太饱 。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口时就吃 。
4、增加含钙乳制品或食品的摄入，并多晒太阳，还可服用钙片 。
5、控制食盐用量 。不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物尤其对于下肢浮肿的孕妇，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物 。
6、孕期血容量猛增30%，需要700毫克铁来制造红血球，是平时的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物 ， 每周吃二三次猪肝，必要时可服用铁剂，避免贫血，但不宜饮茶 。
7、注意合理的营养搭配，平衡膳食 。孕妇的饮食必需富含各种营养素，营养合理搭配，既无不足 ， 也不会过剩 。营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产，营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症，造成难产 。合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要 。同时注意饮食的多样化 ， 做到粗细搭配，荤素搭配，既不偏食，也不挑食 。
【孕妇食谱窍门　孕妇饮食注意事项】好的食材做出好的食物，是能充分调动孕妈妈的胃口的 。孕妈妈在怀孕期间会有一定程度的食欲不振的，这个时候要选择合适的食物，才能保证自己吃得下 ， 在保证自己营养和维生素充分的同时，保证体内胎儿的营养，以便胎儿的健康发育 。