孕妇晚期健身操

怀孕后期，准妈妈们体重增加 ， 身体负担很重，这一时期的运动就要突出个“慢”字，过快或者时间过长都不好 。这时候就有一种健身操，称为孕妇晚期健身操，但很多孕妈妈们还不是很了解这种操 ， 接下来就跟着小编一起来看看吧 。
孕妇晚期健身操是什么
孕妇健身操是专门为孕妇设计的一种健身操，帮助孕妇在怀孕的特殊时期，锻炼身体，孕妇健身操能够增强呼吸和神经系统功能，它可以控制体重增加和产后腹部体积增大 。
孕妇晚期健身操怎么做
站在地上 ， 以手轻扶椅背，双腿交替作360度旋转 。这种运动可以增强骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹性，以利分娩 。每日早晚各做5-6次 ， 可从怀孕开始坚持到末期 。
【孕妇晚期健身操】盘坐时双手平放在膝盖骨上 ， 利用双臂力量帮助双腿上下运动 。这种运动可以增加小腿肌肉的张力，避免腹股沟扭动与小腿抽搐 。怀孕3个月后开始做，每天至少1次 ， 每次做5遍 。
平坐床上，两膝分开，两小腿一前一后平行交接 。这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力 ， 以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛 。于怀孕3个月后开始做，每天试做一次，时间由5分钟逐渐增加到30分钟，逐步增加 。
孕晚期可以举重吗
孕妇要记得不能举重，因为它会用到腹部力量 ， 但举哑铃是另一回事 。它除了可以修饰你的双臂曲线，更重要的是肌力训练，减轻你手提东西时，施予腹部与腰部的负担 。首先，你要选择重量适中的哑铃 。当你单手举握一支哑铃，在胸前弯曲小手臂八下，若是感到手臂微酸，又不觉得吃力即可 。
孕晚期健身操是什么？孕晚期健身操怎么做？小编在文中都一一介绍出来了，各位孕妈们可以看一看 。在孕晚期适当做做操 ， 对准妈咪和宝宝都是有好处的，孕晚期健身操最好在早上和傍晚，做一些慢动作，如果是动作太激烈的就不要了哦 。