孕期一日三餐营养食谱

俗话说早上似皇帝，午餐似公主，晚餐似平民 。这句话一点都不假，这是比较科学的一日三餐 。孕妈妈们的饮食问题是整个家庭比较关心的内容之一 。那么 ， 孕期一日三餐营养食谱具体是什么呢？接下来，小编就为大家详细介绍一下这方面的内容，希望对大家有所帮助哦 。
早餐：远离“高GI”碳水化合物
想要一整天都保持在最佳状态 ， 早餐就最为重要 。如果你习惯于只吃两片白面包就打发，那就有可能很快感觉到疲劳了 。因为精致白面包或土司等碳水化合物 ， 就是所谓“高GI”食物，会使血糖迅速升高，随之人体将释放大量的胰岛素，又令血糖急速下降，从而让人产生疲倦感 。
让你充满活力的早餐：富含纤维的全麦类食物 ， 并搭配质量好的蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1:1 ， 以及几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁 。这些食物含有丰富的维生素B，能持续提供充沛活力 。
午餐：营养元气饮食
午餐：控制淀粉类食物摄入量午饭过后 ， 常常觉得昏昏欲睡，其实，这往往可能是食物惹的祸 。如果午餐中吃了大量米饭或马铃薯等淀粉食物，同样也会造成血糖迅速上升的危险，从而产生困倦感 。
同时应该多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉类食物不要吃太多，还应该多吃些蔬菜水果补充维生素，有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸 ， 从而提供能量 。一个小 窍门是：吃点大蒜或者洋葱，就能提神 。因为其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效 。辣椒也能让交感神经兴奋，起到提神醒脑的作用 。
晚餐：愈简单愈好
晚餐千万不要吃太多，因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间 ， 导致夜里依然兴奋，从而影响睡眠质量 。
【孕期一日三餐营养食谱】以上便是小编为大家介绍的关于孕期一日三餐营养食谱的一些内容 希望对大家有所帮助哦 。其实孕妈妈们的一日三餐与我们平常人的一日三餐大同小异，不过孕妈妈们要补充各种各样的营养，那样宝宝才能健康茁壮成长 。