补铁的食物有哪些水果蔬菜

铁是人类身体内不可缺少的营养成分 。铁的主要作用是合成血红蛋白 。如果人体缺铁的话 ， 就会比较容易出现缺铁性贫血 。很多女性都是贫血的高发人群，所以需要积极补充铁才行 。那么补贴的水果和蔬菜到底有哪些呢？不知道的赶紧看过来哦 。
一、孕妇补铁水果有哪些？
1、火龙果
【补铁的食物有哪些水果蔬菜】火龙果中含铁元素量比一般水果要高，是孕妇补铁的水果佳品 。孕妇缺铁，可以多吃一些火龙果来补血补铁 ， 特别是铁质摄入不足而患上的贫血女性 。
2、橙子
橙子中含有丰富的维生素C，孕妇在补铁的同时多吃含维生素C的食物，有助于帮助铁的吸收 。
3、草莓
草莓果实中含有的维生素、钙、铁等营养元素，且草莓的营养元素易于人体吸收，所以孕妇补铁可以常吃草莓 。
4、葡萄
葡萄不仅含有铁、钙等微量元素，还有丰富的维生素等营养元素 。孕妇怀孕期间吃葡萄不仅可以补充铁元素，还有防治孕吐和安胎的功效 。
二、补铁的蔬菜有哪些？
西红柿
铁是预防和改善贫血所不可缺少的成分，如果和维生素C一起摄入，则更易被人体吸收 。西红柿中含有大量的维生素C，因此能提高铁的吸收率，食物中的铁吸收了，才能达到补血的目的 。
菠菜
这是最常见的蔬菜 。也是有名的补血食物，波菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物 。如果不爱吃胡萝卜，那就多吃点蔬菜吧 。
胡萝卜
胡萝卜含有很高的维生素B、C，同时又含有一种特别的营养素-胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮 。不过许多人不爱吃胡萝卜，我个人的做法是把胡萝卜榨汁，加入蜂蜜当饮料喝 。
南瓜
南瓜这种看似简单的平民食物 ， 其实是你补血养颜的好帮手 。南瓜富含维生、矿物质、人体必需氨基酸以及钙、镁等微量元素，对于健康有着重要的作用 。而且，南瓜中还富含身体“造血原料”——钴、锌和铁，可以帮助你补足血气 ， 养出好容颜 。
莲藕
莲藕是凉性食物，能清除血液中的杂质，解决女性肌肤粗糙、色斑和粉刺等，同时也是很好的补血食品，特别适合一些脾胃虚弱、气血不足的女性，能健脾开胃、养血、止血，改善气血，让女性的面色红润有光 。
本文详细介绍了几种补铁的蔬菜和水果 。如果你是一位出现了贫血的人 ， 那么你最好是积极补充铁才行，因为铁是造血的重要物质，一旦缺少的铁人体就会非常容易出现问题 。作为一名女性你最好是积极补充铁质才行哦 。