孕晚期运动量多少合适

孕晚期的时候，孕妇的身体会变得非常笨重 。这个时候，孕妇一定要特别的当心千万不要让自己发生早产，不然的话，胎儿还没有完全成熟就生下来可能会出现危险 。孕晚期的时候，其实也是需要一定的运动的 。但是最好是舒缓的运动，本文将介绍几种适合孕晚期的运动方式 。
一、自我放松法
A、 仰卧于床上，放一个枕头，双手平放于身旁 。
B、 两眼微闭 ， 全身放松，呼吸频率慢，每吸一口气 ， 身体就放松 。
次数：持续进行约十分钟 。
功效：舒缓肌肉和精神紧张 。
二、腹式呼吸运动
A、 仰卧于床上，放一个枕头于膝下，双手平放于身旁 。
B、 吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩，切勿使劲，要自然松弛 。
次数：每做五、六次就停下稍作休息 。
【孕晚期运动量多少合适】功效：纾缓肌肉和精神紧张 。
三、腹肌运动
A、 仰卧于床上，双手放于腰下 ， 脚曲起脚掌贴地 。
B、 吸气时腰部微微向手上压下 ， 呼气时放松全身 。
次数：做十下 。
功效：减轻腰痛，增强腹背肌力，帮助生产过程顺利 。
四、舒缓腰椎运动
A、 双脚蹲在地上，双手支撑着身体，头垂下，两肩及背部随着头部一起下垂，使脊骨弓起 。
B、 然后抬起头来，两肩及背部随头部一起向上挺起，脊骨向下弯 。
次数：做十次 。
功效：减轻腰痛，增强腹背肌力，帮助生产过程顺利 。
五、会阴肌肉运动
A、 仰卧于床上，双手放于腰旁，脚曲起脚掌贴地 。
B、 吸气时收紧肛门、会阴和尿道口，维持五至六秒后，放松再做 。
次数：做十次 。
功效：能增强会阴肌肉的耐力和控制能力，帮助分娩，亦可避免产后出现大小便失禁的情况 。
本文详细介绍了五种适合孕晚期的运动方式，这些运动方式非常舒缓，可以让孕晚期的女性身体会的舒展的同时，更加有利于日后的生产 。作为一名孕妇你一定要认真阅读本文 ， 参考本文的方法来做运动，对自己和胎儿都非常好哦 。