孕妇食谱分阶段营养调理

孕妇是一个需要积极补充营养的人群 。孕妇的营养不仅仅需要供给自己的需要，还需要供给给腹中宝宝的生长发育需要 。孕妇的饮食一定要特别的注意才行 。其实怀孕的不同阶段需要的营养是不同的 。本文将介绍一下孕妇食谱分阶段营养调理 。
第一个月食谱
妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较小会出现轻重不同的妊娠反应 。
如：小米粥，猪肝汤，海带豆腐汤 ， 多吃水果 。
忌食：生 ， 冷，油，太甜 ， 太腻等口味重的食品 。
第二个月食谱
孕妇在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素（A、B、C、D、E）和叶酸的食物，这样才能使胎儿正常地生长、发育 。
如：鲫鱼汤、白菜奶子汤（白菜心五克，奶五十克，鸡汤200克）、萝卜炖羊肉、酸菜猪肝；各种水果；小米粥、玉米糊（以清淡为主） 。
【孕妇食谱分阶段营养调理】第三、四、五个月食谱
怀孕中期的营养 。胎儿生长的速度加快 ， 胎儿体重每日可增10克，所以孕妇应进食更多的营养丰富的食物，以保证各种营养素的需要 。除了每日固定的三餐外，下午加一餐 。
多吃芋头、蒜苗、鲜黄花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等 。水果中以桃、橄榄、鲜椰子肉、海棠、沙果等纤维素及果胶的含量为多 。
第六、七个月食谱
此阶段铁的摄取是一定不可缺少的，因为铁是一种重要的矿物质，它的作用是用来生产血红蛋白（红细胞的组成部分）的，而血红蛋白把氧运送给细胞，人体需摄取少量的铁，贮存在组织中，胎儿就从这种“仓库”中吸取铁，以满足自己的需要 。所以，孕妇在妊娠期间必须多吃一些含铁的食物，例如：牛奶、肉、大叶青菜、水果等 。
鱼香肝片、山药（枸杞）土鸡汤、菠菜汤、蒜蓉油麦、鲫鱼豆腐汤、胡萝卜羊肉汤、小米粥、玉米糊 。
第八、九、十个月食谱
怀孕晚期，胎儿生长更快 。随着胎儿增长 ， 孕妇胃肠道容积减少 ， 所以孕妇应多餐少食 。在此期间，应做到膳食多样化，扩大营养素的来源，保证营养的供给 。
如：莲子鸡头粥、牛大骨汤、排骨汤、鱼头豆腐汤、鸽子汤、小米粥、玉米糊；多吃白菜、水果、海带、紫菜、韭菜、鸡蛋、牛奶、黑木耳 。
本文详细介绍了孕妇食谱的分几段营养调理 。作为一名孕妇一定要积极补充各种营养成分 。这些营养成分不仅仅需要保证孕妇自身的营养需要，同时还需要保证宝宝的营养需求 。所以孕妇不同阶段需要补充的营养是不同的哦 。