孕中期需要补充什么

女性在怀孕的时候需要补充的营养很多 ， 而且每个时段所要补充的东西都有所不同 ， 初期的时候需要大量的补充营养，而且还需要补充钙 ， 那么 ， 孕中期需要补充什么?下面小编就来给大家介绍下吧 。
【孕中期需要补充什么】孕中期需要补充什么
这时期饮食要荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化 。避免挑食、偏食 ， 防止矿物质及微量元素的缺乏 。避免进食过多油炸、油腻的食物和甜食(包括水果)，防止出现自身体重增加过快 。
要适当注意补充含铁丰富的食物 ， 如动物肝、血和牛肉等，以预防缺铁性贫血 。同时，补充维生素C也能增加铁的吸收 。
此时期孕妇对钙的需求有所增加，应多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等 。
此时期摄入足量的锌也是同样重要的 。如果胎儿得不到充足的锌，会影响胎儿骨骼的生长;造成胎儿宫内发育迟缓 ， 胎儿的免疫力下降 。中国营养学会建议准妈妈每日的锌摄入量为20毫克 。所以，准妈妈应多食牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等含锌较丰富的食物 。并且，孕中期对碘的需要量也增加了，所以也应多吃含碘的食物，及时补充各种海产品如海带、紫菜等 。
孕中期的注意事项
1、孕中期睡姿
怀孕中期 ， 子宫向右旋转，左侧卧位可以改善子宫的右旋转程度，减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的缺氧状态，有利于胎儿的生长发育 。怀孕中期采取左侧位可使“浮肿”状况有所减轻，不过左侧卧的时候要把腿部和脚适当垫高一些 。
由于平躺的时候子宫或压迫身体器官，让孕妈咪有不适感，因此大部分孕妈咪会选择侧躺的方式睡觉 。但事实上，孕妇在睡觉的时候不可能保持固定的睡姿，所以孕妈咪可以选择合适自己的睡姿 ， 不必强求一定要左侧睡 。
2、孕中期睡眠不好
要想睡得好，孕妈咪首先需要把卧室尽量布置得舒适，以便自己能更轻松地入睡 。让房间保持通风 ， 可采用深色的窗帘有助于屏蔽灯光和噪声，不要在卧室里摆放电视等物品 。
以上就是孕中期需要补充什么的介绍，相信孕妇们已经了解了，对于补充营养其实也不能过了，需要适当的补充就可以了，而且孕晚期的时候 ， 如果发现自己的体重过多，还需要控制自己的饮食，不能吃太丰盛哦 。