6个错误的早餐方式

从小开始就经常在爸妈的念叨下吃早餐 ， 因为早餐对于我们来说实在太重要了，特别是还在发育期间的孩童，那是营养早餐了，如果因为缺失营养对未来身体造成了不可逆的危害，那是后悔不迭的，早餐是有讲究方法的 。
那么，本期健康饮食文化为你揭秘6个错误的早餐方式 。
1、不吃早餐
不吃早餐，能量和营养素摄入不足，容易导致缺铁性贫血、营养不良等症状 。此外，不吃早餐，到吃午餐时饥不择食，容易能量摄入过多，从而在体内转化为脂肪 ， 增加肥胖风险 。
2、吃自助早餐
早餐最好不要选择吃自助餐，因为人体经过一夜的休息 ， 肚子空空 。丰盛的自助餐很容易就让人吃撑了，而且你往往拒绝不了甜甜圈、水果鸡尾酒等食物 。相反，早餐简单地吃些蛋制品、燕麦片、水果和牛奶，方便又健康 。
选择西式快餐做早餐 ， 应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入 。另外最好不要长期食用 。
3、喝鲜榨果汁
当您早晨用家里的搅拌机榨果汁时，请记?。?这个过程中会使水果中的维生素、矿物质和纤维素大量流失 。相反，一杯水和一个水果来代替果汁，不但能补充足够的营养物质，还可以帮助你减少卡路里 。
4、摄入高热量食物
诱人的甜甜圈和松饼、薯条、汉堡这些高热量食物 ， 早餐千万不能吃 。不但容易让人肥胖，早餐吃这些食物得到的营养素也不够，工作时更容易让人产生疲惫感 。如果下定决心要过健康的生活，请拒绝这些食物吧 。
5、摄入高糖食物
有些人早餐喜欢吃含糖谷物 。事实上，过量的糖分不但可能会让你发胖，同时会消耗你的能量 。当新陈代谢减缓之后，上午工作时就会感到昏昏欲睡 。早餐吃高纤维、低糖分的食物才是正确的选择 。
高热量的早餐容易导致肥胖，油炸食品长期使用也会对身体有危害 。用西式快餐当早餐，午餐和晚餐必须食用低热量的食物 。另外，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养 。
6、摄入过量咖啡因
【6个错误的早餐方式】早餐一杯咖啡或茶可以帮助您提高新陈代谢、改善心情 ， 但一定不要贪杯 。咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，一旦摄入过量 ， 会导致一系列的身体与心理的不良反应，比如神经过敏、易怒、焦虑、心悸等 。