帮助睡眠的方法

平常而自然的心态 。出现失眠不必过分担心，越是紧张 ， 越是强行入睡，结果适得其反 。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿 ， 也会生病 。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大 。
寻求并消除失眠的原因 。造成失眠的因素颇多 ， 前已提及，只要稍加注意，不难发现 。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医 。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗 。
身心松驰，有益睡眠 。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚 ， 然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害 。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法 ， 例如：放松功 ， 已在民间流传，可以借助 。此外，再介绍两种简而易行之法：①闭目入静法 。上床之后 ， 先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降 ， 诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态 。②鸣天鼓法 。上床后，仰卧闭目 ， 左掌掩左耳 ， 右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声 。弹击的次数到自觉微累为止 。停止弹击后 ， 头慢慢靠近睡枕 ， 两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了 。
睡眠诱导 。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带 ， 有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射 。
饮热牛奶法 。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明 ， 能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用 ， 从而促使人体安稳入睡 。
合适的睡姿 。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异 。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂 ， 以手上承头，伸右足 ， 以右手置于右股间 。右侧卧位反是 。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳 。
若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果 。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态 。
若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好 。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠 。
自我催眠不要以为“数绵羊”只是大人哄骗小朋友的伎俩，并无科学根据 。其实“数绵羊”也是一种自我催眠的方法 。当你被生活问题困扰的难以入睡的时候，可以躺在床上，数数绵羊 ， 数的时候要想象自己躺在一个大草原上：一只又一只白色的小绵羊由栏杆的一边跳到另一边……你很快便会回复平静的心情，自然入睡 。
谈情减压晚上回到家，第一时间倒头便睡 ， 是不少打工族的生活态度 。工作这么累，吃完饭 ， 哪还有闲情跟爱人谈情说爱呢？其实 ， 经过一天的忙碌，能够和爱人享受一下轻松的氛围，调剂一下紧张的神经，反而比急于入睡更能排解日间的工作压力 。
泡脚助睡睡前洗脚益处多 。因为脚掌有无数神经末梢和大脑相连 。临睡前以热水泡脚，刺激脚上神经的同时，可以促进全身血液循环，对大脑皮层产生抑制和放松的作用 ， 还能活跃末梢神经，加强记忆，使脚、脑感到轻快清爽，有助于加快入睡 。泡脚水温约40度为宜 ， 要浸过足踝部位 。
规律睡眠不规律的生活习惯是引致睡眠不规律的元凶 。睡眠一定要规律化，因为每个人的生活习惯由本身的生理时钟所推动 ， 作息有序才能拥有高质量的睡眠 。只有做到起居有常，才能形成条件反射，从而养成良好的睡眠习惯，促进睡眠 。
不要勉强入睡躺在床上辗转反侧，久久不能入睡时，愈是勉强入睡愈会造成更大的心理压力 ， 导致难以入睡 。这时候，可以放松心情，想些别的事情，或者看看书 ， 分散急于睡眠的压力，反而更容易入睡 。
避免刺激过度运动，看恐怖片，时刻想着工作和前途的问题，只会令神经无法放松 。那又如何能够安然成眠呢？睡前至少半小时至一小时远离以上负面刺激，转移注意力 。保持放松的心情才有助于睡眠 。
睡前运动睡前虽然不易做激烈的运动 ， 但是做一些放松肌肉的运动却有助入眠 。先做数分钟具有放松作用的柔软体操运动，然后躺在床上，合上眼睛，保持平稳的呼吸，收紧和放松全身的肌肉 。由头至颈 ， 胳膊和双手、上半身、腰间、臀部 ， 最后是双腿，让全身的肌肉得到松弛而自然进入梦乡 。
好眠睡姿有时候 ， 从梦中惊醒跟睡姿也有关系 。仰睡的时候，全身的肌肉仍处于紧张的状态，俯睡和向左侧睡也会对心脏造成压力，容易引发恶梦 。最好右侧睡姿，可以让全身肌肉彻底放松，减少发恶梦的机会 。
睡前入浴睡前来一个暖水?。?最能舒缓心灵上的疲劳和绷紧的神经 。水可以让肌肤回复润泽和放松，达到由内至外的平和状态 。浸浴还会令人身心放松，有助你轻松进入梦乡 。
按摩入睡长年累月的生活压力 ， 不单带来精神压力，还会令肌肤变得绷紧疲劳，引起阵阵的痛楚煎熬，成为入睡的障碍之一 。睡前不妨花少许时间，自助按摩 。可以舒缓情绪，自然入睡 。
【帮助睡眠的方法】音乐减压音乐早已被广泛应用于心理治疗上 ， 抒情的旋律的确有助于释放郁闷的情绪 。尤其是抒情的纯音乐对入睡最有帮助 。睡前开始播放音乐便会自然入睡 。