孕妇营养餐怎么做

正所谓早餐似皇帝 ， 午餐似公主，晚餐似平民 。对于孕妈妈们来说，一日三餐至关重要 关系到胎儿的发育与成长 。那么 ， 孕妇午餐具体吃什么呢？接下来 ， 小编就为大家详细介绍一下这方面的内容，希望对大家有所帮助哦 。
一，午餐肉鲜芦笋
食谱原料：午餐肉罐头半盒、芦笋500克，胡萝卜数片 ， 姜片适量 ， 玫瑰露酒、托油、生抽、臼搪、水淀粉、香油、胡椒粉、高汤各适量 。
制作方法：
1，午餐肉罐头切适于入口的小片备用 。芦笋洗净 ， 汆水，冲凉后，沥干水分 。
2，锅内放入高汤煮沸，放入芦笋煮熟，排放碟上 。
3，另起锅放油烧热，放入姜片爆香，再加入胡萝卜片、午餐肉 ， 然后加入玫瑰露酒、蚝油、生抽、白糖、胡椒粉煮滚后，用水淀粉勾薄芡 ， 淋在芦笋上，淋少许香油即可 。
健康提示：芦笋含丰富的叶酸、蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素，是孕期的理想食物 。怀孕期间，由于激素分泌产生变化，很容易引致便秘，多吃芦笋还可有效缓解便秘症状 。
二，什锦蛋炒饭
食谱原料：米饭2-3人份，鸡蛋2个，香葱适量，胡萝卜小半根，青椒半个 ， 芹菜适量，豆腐干4小块 ， 玉米粒适量，盐、胡椒粉各适量
制作方法
1，剩米饭，这里有3人份，想吃炒饭用新蒸的米饭也没啥不可以的，只是最好提前些时间蒸出来放凉，饭也要蒸的硬一点;
2 ， 配菜随意准备吧，蔬菜，鸡蛋，豆制品 ， 肉类...都可以 ， 这里有青椒，芹菜，胡萝卜 ， 豆腐干，香葱，鸡蛋;
3，把所有材料切成小?。懿泛颓鄄丝梢蕴崆办桃幌滤?nbsp;， 也可省去这步直接炒;
4，取个大容器，打入两个鸡蛋，打散后倒入米饭 ， 搅拌均匀，使每一粒米都裹上一层蛋液;
5 ， 炒锅置火上，倒入少许油 ， 烧热后倒入浸过蛋液的米饭，中小火不停的翻炒，直至米粒松散开来，粒粒金黄，然后倒入除香葱外的所有配菜，继续翻炒均匀，加盐和胡椒粉调味，最后临出锅前放入香葱末，拌炒均匀后即可盛出，装盘后还可以再煎个太阳蛋做装饰 。
健康提示：鸡蛋所含的营养成分全面而均衡 。人体所需要的7大营养素除了纤维素之外，其余的鸡蛋中全有 。它的营养几乎完全可以被身体利用，是孕妇理想的食品 。
胡萝卜富含维生素 ， 并有轻微而持续发汗的作用，可刺激皮肤的新陈代谢，增进血液循环，从而使皮肤细嫩光滑，肤色红润，对美容健肤有独到的作用 。
三，小烧什锦
原料：猪舌250克，猪肝500克，水发玉兰片150克，猪油50克，酱油50克，菜油250克(耗75克)，菌子50克，汤1500克，猪心z50克，猪肉150克，鲜菜300克，食盐7.5克 ， 味精1. 5克，水豆粉125克，葱姜30克 。
做法：
【孕妇营养餐怎么做】1 ， 将猪肚、舌、心出水，然后分别刮洗干净 ， 煮熟，均切成长约5厘米、宽1.5厘米、厚1.2厘米的条 。玉兰片及鲜菜(菜头、萝卜或青笋均可)切成条 。瘦猪肉剁细，放人碗内，加少许盐、水豆粉拌匀，再在八成热油锅内炸成肉丸子 。菌子用水发胀，淘洗干净，切成片，用清水漂起待用 。
2 ， 炒锅置旺火上 ， 放人猪油，烧至五成热时，先下葱、姜依次下食盐、酱油、肉丸子、掺汤烧开 ， 再连汤倒人锅内，用小火慢烧 。
3，猪肚、舌等约烧2小时，加入菌子、玉兰片 。再烧约半小时，而后加入蔬菜同烧 。直烧至肚烂、菜熟时 ， 随即下水豆粉勾芡，下味精起锅 。
以上便是小编为大家介绍的关于孕妇餐食谱的一些内容，希望对大家有所帮助哦 。总体来说，这些食谱还是比较清淡的，少盐少油少糖，营养丰富，吃这些有利于宝宝的发育和成长 。小编建议孕妈妈们闲来无事也可以多多看一些食谱哦 。