适合准妈妈做的孕妇操　做孕妇操的注意事项

到了孕晚期的时候，虽然说肚子比较大，孕妇压力很大，走路的时候不舒服，但是也不能够久坐不动，还是应该适当的多走动，每天都应该锻炼身体，分娩的时候才会更轻松 ， 孕妇照对于分娩也会有帮助的 ， 孕妇可以经常做孕妇操，不会很劳累，却有助于分娩 。
适合准妈妈做的孕妇操
1、脚腕运动随着孕期的增加，胎儿逐渐变大，准妈妈的脚腕压力也相应变大，而脚腕孕妇操不仅能让准妈妈轻松行走 ， 还能消除妊娠晚期的脚步浮肿 。首先平躺仰卧，左右摇摆脚腕10次，然后左右转动脚腕10次，然后再前后活动脚腕 ， 并充分的伸展、收缩脚跟腱10次 。
2、脚部运动1、平躺，先把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复这个动作10次，可以每次都适当增加一些高度 。2、两腿交叉向内侧夹紧，同时紧闭肛门 ， 抬高阴道，然后放松 。重复10次，换腿后再重复10次 。
3、脚部运动1、平躺，先把一条腿搭在另一条腿上 ， 然后放下来，重复这个动作10次，可以每次都适当增加一些高度 。2、两腿交叉向内侧夹紧，同时紧闭肛门，抬高阴道，然后放松 。重复10次，换腿后再重复10次
4、骨盆运动做骨盆孕妇操能方式骨盆的关节和肌肉，让它更柔韧 ， 帮助顺产 。1、单膝曲起 ， 膝盖慢慢的向外侧放下 ， 左右各重复10次 。2、双膝曲起，左右摇摆至床面，然后慢慢放松，重复10次 。
做孕妇操的注意事项
1、如果准妈妈要做孕妇操，那么应该做足准备工作，避免在运动过程受伤 。最好是先询问医生你适合那种孕妇操，然后再有规律的进行 。
2、做孕妇操是为了调理身体，但如果感到疲惫的话，一定要马上停下来，不然会适得其反 。
3、在运动的过程中，很容易会出汗，因此要注意多喝水，不过可乐或者运动饮料就不要了 。
4、如果准妈妈在做孕妇操的过程中感到不舒服 ， 或是出现了明显的症状，应该立即停止运动，并马上就医检查 。
5、孕妇操也不是所有准妈妈都可以做的，比如说有自然流产史，或者人工流产术后不良的孕妇，或者宫颈松弛的孕妇，都不适合做孕妇操 。因为对于她们来说，这样的运动量更容易引起流产 。
【适合准妈妈做的孕妇操　做孕妇操的注意事项】孕妇操的动作幅度不是很大，非常适合孕妇，这样的运动不会让孕妇感觉很疲惫 。孕晚期的女性，如果身体疲惫 ， 一定要立刻停下来，虽然说要运动，但是运动必须要适量 ， 过量的运动对孕妇也是不利的，很有可能会出现适得其反的效果 。