孕妇健身操有哪些

怀孕后，孕妇都小心翼翼 ， 害怕胎儿会有危险 。其实孕妇还是要做一些运动的，不仅对孕妇自己的身体有帮助，还有利于分娩，同时也有利于胎宝宝的成长 。适合孕妇的运动有瑜伽和健身操，那么适合孕妇的健身操有哪些呢？今天小编和大家一起了解一下 。
1、平躺在床上，双手手心向下平放在身体两侧 ， 左腿伸直向上轻举，轻落 ， 换右腿 。做12个回合后，休息3分钟再进行第二组 ， 再休息3分钟，进行第三组 。
2、平躺在床上，双手手心向下平放在身体两侧 ， 屈膝，双腿分开与肩膀同宽，将臀部向上抬高，停下几秒钟，放下 。进行12次 ， 休息3分钟 ， 再来一组，休息3分钟后完成第三组 。
3、平躺在床上，双腿随意分开，全身绷紧，握拳，头向上勾起，停3秒 。12次后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组 。
4、平躺在床上，左腿和地面平行，向左侧摆 ， 回复，换右腿 。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组 。
5、坐在床上，盘腿，双脚心相抵，双手抓住两脚 ， 将膝盖向下压，做12次 。休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组 。
6、坐在床上，两腿分开，左臂向右脚伸，够不着无所谓，回复，换右臂 。12个回合后，休息3分钟 ， 进行第二组 ， 再休息3分钟完成第三组 。
7、跪在床上，两膝与肩同宽，双手向前按地面，然后采取胸膝卧位，胸部尽量贴地面，12次后，休息3分钟，进行第二组 ， 再休息3分钟完成第三组 。
8、站立，双手最好扶住某稳固物体，左腿屈腿抬起，放下，换右腿 。12个回合后 ， 休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组 。
9、站立，双手向前扶住某稳固物体 ， 左腿侧屈 ， 向左侧抬起 ， 放下，换右腿 。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组 。
10、站立，双手向前扶住某稳固物体，左腿向后伸 ， 放下，换右腿 。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组 。
11、站立 ， 可在背后一尺左右的地面放一张纸 ， 向左侧转腰，眼睛看到纸片后转回来，向右侧转腰 。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组 。
12、蹲马步，双手抱头，向左侧侧腰，回复，再向右侧 。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组 。该动作要慢 。
【孕妇健身操有哪些】小编温馨提醒孕妇们 ， 不要进行一些伸拉、跳跃、负重以及对腹部有压力的动作 ， 而且运动要适当适量，否则过犹不及 。怀孕的前三个月最好不要做运动，因为这时胚胎还没有牢固地“扎下营盘”，运动可能会导致流产;怀孕7个月以后也不适宜做运动，这时宝宝已经长得很大了，运动有可能导致早产等问题 。孕妇适宜的时间段是从怀孕4个月开始，到7个月止 。从4个月到7个月，基本的运动是一样的，只是幅度逐渐减小 ， 毕竟肚子越来越大，很多动作都越来越不方便了 。