孕早期体操怎么做

如今，产检正常的孕妇，医生都会建议适当运动 。”养胎”并不是指在床上一动不动，合理适当的运动对准妈妈和胎儿发育都有好处 。练习孕妇体操不仅方式心情 ， 也有利于自然分娩，还能预防产后抑郁 。下面，小编带您了解下孕早期孕妇体操视频内的内容吧！
1、腿部运动
在进行腿部运动时 ， 脊柱和全身紧贴墙壁，双脚张开，并与肩同宽 。腰部紧贴墙壁 。双脚最好与墙壁保持20厘米，然后上体贴住墙壁，下蹲至膝盖半曲 。然后慢慢恢复成原来的站姿 。如此反复练习 。
2、小腿动作
后脚跟着地，双腿一腿在前 ， 一腿在后，呈弓步展开 。后腿脚尖往前，身体不要弯曲 ， 臀部不要翘起 。
3、腿部放松
仰卧后双膝曲起 。绷紧脚尖向上举起一条腿，随后放松 。继续绷紧，再放松，如此反复数次 。弯曲膝盖，慢慢将腿放回成原来姿势 。然后换另一条腿 。如此反复练习 。
4、腿部活动
双膝并拢，曲腿并向左向右翻倒 。连续轮流交替方向 。坚持每天早上和晚上做，平均5—10次最佳 。
5、脚部运动
找个舒适的椅子 ， 坐直身体 。小腿与地面保持垂直 ， 然后脚背绷直、脚趾向下，膝盖、踝部和脚背成一直线 。双脚交替进行 。
6、盘腿坐
背部挺直，盘腿坐下，双手放于膝盖，呼吸与按压膝盖同时进行 。此动作持续进行，早、晚做3分钟为宜 。
7、腰部运动
仰卧后双膝曲起 。手掌朝下，自然置于身体左右 ， 边呼气边挺起腰部 。保持动作，边吸气边数到5，呼气的同时慢慢放松腰部 。
8、腰部扭转
并拢双膝直立，呈45度角向左侧慢慢放倒身体，在心里默数5个数 。然后恢复成原来的姿势 ， 再向右侧放倒 。如此反复数次 。
【孕早期体操怎么做】9、腰部拉伸
从孕5个月后开始，头上仰，背部慢慢向下压 。然后低头 ， 拱起背 。这个动作重复做5次 。
10、提肛运动
就像憋住大小便一样，收紧会阴肌肉和肛门肌肉，，5～10秒钟后放松，呼气 。此动作反复进行10～15次 。