孕期健身操怎么做

如今很多年轻的准妈妈 ， 非常在意自己的身材 。即使在怀孕中，也会适当的运动锻炼身体 。专家指出，随着胎儿逐渐增大，孕妇的脊柱骨骼、背部及盆底肌肉受到的考验更大，因此 ， 孕妇应该有针对性地进行锻炼，比如做孕妇操就是不错的选择 。
一般来说 ， 孕妇操的设计主要就是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的力量，促进血液循环，使骨盆关节更柔韧，肌肉更有弹性，有利于自然分娩 。比如下蹲的动作，一般孕妈妈就很少主动尝试这个动作，实际上，做这个动作会使身体重心集中在骨盆的底部 ， 可以加强骨盆肌肉的力量，经常做做这个动作，分娩的时候就容易得多 。下面，我们来具体了解孕妇健身操怎么做？
1、脚腕的运动：仰卧；左右摇摆脚腕10次；左右转动脚腕10次；前后活动脚腕 ， 充分伸展、收缩跟腱10次 。
2、脚部运动：把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来 ， 重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次：两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松 。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次 。
3、腹肌运动：单腿曲起、伸展、曲起、伸展 ， 左右各10次；双膝曲起，单腿上抬 ， 放下 ， 上抬 ， 放下，左右各10次 。
4、骨盆的运动：单膝曲起 ， 膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次；双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次 。
5、盘腿运动：笔直坐好 ， 双脚合十 ， 用手拉向身体，双膝上下活动 ， 宛如蝴蝶振翅；同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾 。
6、猫姿： 趴下，手与双膝分开； 边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐； 边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身； 边呼气边后撒身体，直至趴下 。重复10次 。
【孕期健身操怎么做】7、吹蜡式运动：仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处 。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气 。