不用绳子跳绳效果一样吗
不用绳子跳绳效果不一样 。
跳绳的运动强度比不用绳子跳绳的运动强度大，两者消耗的热量不同 。跳绳有一定的负重，胸肌和手臂肌肉都会得到锻炼，没绳子时腿会不自觉的跳的底，膝盖会减少
弯曲 。
跳绳以后如何做拉伸
?。薄⒄局保惶跬染×客筇ひ徊? ，保持鞋底着地 ， 身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直 。双臂尽力往后拉 。坚持８～１２秒，换腿再做一次 。
?。病⒄局? ，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸 ， 双臂在前拉紧 。坚持８～１２秒，换腿再做一次 。
?。场⒄局保?跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部 。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子 。坚持８～１２秒，换腿再做一次 。
【不用绳子跳绳效果一样吗】 ?。础⑷桌煸硕枋奔浯笤际牵保啊保卜种?，做时动作要到位，就可以把身体的关节 ， 韧带都打开 。但是也要配合当时天气的温度 ， 加长或者缩短 。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通 。此外，有个窍门也可以预防腿变粗：用双手握成拳头，拍打小腿，每个小腿３到５分钟即可 。
