怀孕了老是失眠怎么办　孕妇失眠如何饮食

怀孕之后 ， 孕妈妈的心情是很复杂的，很多的时候会出现 ， 想哭、失眠、脾气暴躁的症状，其实这就是产前的紧张导致 。但是失眠也是和身体里面的荷尔蒙，还有胎儿有直接的关系了，那么怀孕了老是失眠怎么办？下面就和小编一起来了解一下 。
怀孕了老是失眠怎么办
1、必须尽量避免影响情绪的食物 ， 例如咖啡、茶、油炸食物等 ， 尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适 。只要在入睡前3小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量 。
2、生殖泌尿道的感染常常表示身体抵抗力不足，因此孕妇必须同时注意是否有其它感染同时存在 ， 除了调适心理上的压力外，孕妈咪最好也要注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等情况，这都会增加心理的不适，加重尿频 。
3、如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖 。另外，多吃蔬菜和水果，少吃动物性蛋白质、可以减少血液酸碱度不平衡的问题 。万一发生抽筋，也可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡 。
孕妇失眠如何饮食
1、别吃胀气食物有些食物在消化过程中会产生较多的气体 ， 从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠 。如豆类、柑橘类水果和添加木糖醇的饮料及甜点等 。
【怀孕了老是失眠怎么办　孕妇失眠如何饮食】2、睡前别吃辣咸食物辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠 。另外 ， 高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠 。
3、睡前别吃过于油腻的食物晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物 ， 最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，这样的晚餐能起到安眠的作用 。
4、巧吃纤维过粗的蔬菜像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐 。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤 。另外，食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点 。
怀孕了老是失眠怎么办上面已经做出了解答 。人的睡眠是有规律的，如果经常被一些外在的因素影响是会失眠的，怀孕之后就开始出现尿频，不定时的起床 ， 会影响睡眠的质量 。失眠孕妇一定要吃些清淡的，有营养的，对身体才会有帮助的 。