孕妇助产盆骨练习是怎样的　孕妇产后盆骨痛怎么缓解

现在生活品质的不断提高，对孕妇的日常生活都是十分倍加照顾的 。家长们对孕妇的照顾更是十分体贴，对于一些孕妇知识也要更加的多了解一些 。那么对于孕妇助产盆骨练习好多人都不是很理解，那么孕妇助产盆骨练习是怎样的？
孕妇助产盆骨练习
1、按摩球 。将你的身体抵在按摩球上 ， 利用腰部和盆骨的力量不断的上下移动，这样的锻炼能够让你的盆骨和腰部更加舒适，还能锻炼到你的盆骨肌肉，让它的弹性变得更好 。但是注意不要练太多，因为这个动作也会刺激到子宫 。
2、拉伸 。盆骨的拉伸很重要，像图中这样将一只腿弯曲，另一只腿伸直这样能够锻炼到盆骨和大腿内侧的肌肉，让弹性变得更好 。这样的动作还能缓解准妈妈的浮肿现象，做完之后会觉得自己身体很轻松，大家可以经常做一做 。
【孕妇助产盆骨练习是怎样的　孕妇产后盆骨痛怎么缓解】3、臀桥 。虽然是练就臀部肌肉的动作 ， 但是却能够通过上下移动盆骨 ， 让盆骨部位变得更加松弛 ， 对于产后的恢复有着很大的帮助 。动作的要点是就不断向上拱起自己的盆骨，感受这块骨头充分的移动 。经过这样的锻炼，就能极大提高盆骨的灵活性了 。
孕妇产后盆骨痛怎么缓解
1、注意产后活动 。出现盆骨疼痛等症状时 ， 这个时候千万不要强忍疼痛 。如果一些动作让你感觉到盆骨痛的话，那么这个时候应该尽量的避免少做这些动作 。如果你没有注意而让这种疼痛恶化下去的话，不仅会出现有各种不适症状，同时还可能需要很长时间才能恢复 。
2、多休息 。孕妇在怀孕期间应该多注意休息，尤其是在怀孕6-8个月期间，这个时候由于胎儿的逐渐增大，因此孕妇的活动也就越来越笨拙以及受到限制了 。因此经常常坐下来休息是非常有必要的 ， 
3、站立时骨盆稍后倾 ， 抬起上半身，肩稍向后落下，避免长时间站立 。
孕妇生产在生活中是一件特别大的事情 。所以多掌握一些有关知识 ， 可以让我们多一些健康保障，可以说这样做对宝宝的健康是更加有利的 。那么多学习一些孕妇知识真的是没有坏处 。那么多学习一些孕妇知识真的是没有坏处 。