孕妇觉得困可是睡不着怎么办　如何提高孕妇的睡眠质量

怀孕之后，妈妈的生理和心理上都会有各种各样的改变，有的妈妈就会表现为白天很困倦无力，没有精神，但是到了床上又睡不着 。那么，为什么孕妇觉得困却睡不着呢？孕妇觉得困可是睡不着怎么办呢？又该如何提高孕妇的睡眠质量呢？
孕妇觉得困可是睡不着怎么办
【孕妇觉得困可是睡不着怎么办　如何提高孕妇的睡眠质量】很多孕妇晚上睡不着觉 ， 其实导致孕妇失眠的因素有很多，但是为了自身和胎儿的健康 ， 总要想办法去调节 。
1、尽量不要喝一些含有咖啡因的饮料，即使要喝，也尽量在早上或者下午的较早时间喝 。
2、在睡眠前几小时内，尽量不要吃喝，不过前提是白天已经吸收了足够的营养 。
3、调节好生物钟，睡觉和起床的时间尽量有规律 。
4、孕妇晚上如果脚抽筋 ， 使在梦中惊醒 ， 那也要把脚用力地踩到墙上，或者站起来 。另外每天都要摄入足量的钙 ， 钙能够防止抽筋 。
如何提高孕妇的睡眠质量
1、枕头 。孕妇睡不着觉时，躺在床上时，可以用枕头支撑自己的肚子和后背，这能让自己睡得好一些 。在双腿之间塞一个枕头，支撑腰背 ， 还能让孕妇在侧卧睡时更舒服 。
2、饮食 。孕妇的饮食也会睡眠质量 ， 举例来说，大家都知道睡前喝杯温牛奶有助睡眠 。专家认为，氨基酸L－色氨酸（牛奶及火鸡、鸡蛋等食物中含有）能提高大脑中一种叫做血清素的化学物质的水平，从而让眼皮发沉 。
3、运动 。孕期有规律的运动能让身心更健康，也可以帮助睡得更好，不过不要在睡前4小时内剧烈运动 ， 运动时间距睡觉时间太近会加快身体运转速度，干扰正常睡眠规律，甚至破坏深度睡眠 。
4、午睡及放松技巧 。白天小睡一会儿也会有帮助，可以防止孕妇疲劳过度 。另外瑜伽、按摩和引导冥想等放松技巧也能帮孕妇安神、轻松入睡 。
导致孕妇很困，却睡不着的原因有很多，主要与孕妇怀孕的时候，机体内各种激素水平变化有关 。如果孕妇睡不好，对孕妇本身和肚子里的宝宝都会有不好的影响 。所以一定要进行及时调整，可以通过养成良好的睡眠习惯、饮食调理和运动等方式进行改善 。