力量训练的原理与方法

经验知识
2026-01-19

力量训练的原理是肌肉细胞内，主要是有线粒体提供能量来使得肌肉运动。
力量训练的方法是:
1、大重量、低次数；
2、长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高；
3、慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深；
4、念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作；
【力量训练的原理与方法】5、多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促