孕妇腰疼做什么运动好
怀孕的过程 ， 不仅是孕育胎儿的过程，孕妇的身体状况也是应该要特别注意的 。因为，怀孕期间 ， 胎儿体重增长的同时，也增加了孕妇腰腿部的压力 ， 有很多的孕妇会反应孕期时常出现腰疼的状况 。那么，孕妇腰疼做什么运动好？
【孕妇腰疼做什么运动好】1.坐姿扭转 。孕期缓解腰疼的坐姿结合的是瑜伽坐姿的方式，孕妇双腿盘坐，左手放右膝盖，右手支撑腰部 ， 身体慢慢向右转动，下巴与肩平齐，深呼吸 ， 坚持几次，换另一侧 。
2.躺姿扭转 。身体平躺，脚掌支撑地面 ， 双手伸展 。双膝并拢，向地面双侧转动 。左右两侧交替进行 。
3.盆底训练 。孕妇身体平躺，贴于地面，身体放松，利用身体的力量缩紧阴道，尿道，盆底的肌肉以及肛门周围的肌肉，一组坚持10秒左右，放松，接着再做几组 。经常练习的话 ， 可以逐渐的增加次数 。
4.伸展运动 。双腿双手撑住身体，贴于地面，膝盖 ， 胳膊与地面垂直，距离与肩同宽，慢慢拱起背部 ， 坚持5秒左右放松，重复几次 。还可以跪坐于地面 ， 臀部坐在脚上 ， 双手尽力向前伸展，坚持20秒左右，重复几次 。
