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倒蹬器械怎么使用

【倒蹬器械怎么使用】使用倒蹬器械需要斜靠在倒蹬机的长板上，此时腿部向前屈膝，让脚能够靠在倒蹬机的挡板上 。脚的放置方式有多种，标准的是放在挡板正中间，也可以选择正中偏上或是偏下 ， 两只脚的距离可以选择宽距或者窄距 。脚的放置位置不同，自然起到的锻炼效果也是有所差异的 。此时选择好脚的放置位置，这时候腿部向前发力，能够让腿伸直 。然后再慢慢回收动作 ， 直到腿部回到自然放松的状态 。一次完成30个蹬腿动作 。
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