家用练腹肌的方法

1、静态平板支撑
　?。?）动作要点：双手距离与肩同宽，手臂支撑在律动机上，臀部收紧，双脚与髋同款，保持头部、背部、臀部在一条直线上 。
　?。?）完成时间：30s或60s
2、登山者
　?。?）动作要点：双手距离与肩同宽 ， 手臂支撑在律动机上，臀部收紧，双脚与髋同款，保持头部、背部、臀部在一条直线上 。随后双腿依次屈膝 ， 贴向胸口的位置 。
　?。?）完成时间：30s或60
3、俄式转体
　?。?）动作要点：臀部坐于律动机上并支撑身体，身体保持平衡，背部微拱，双手放于耳边 ， 连续做腰腹部转体 。
　?。?）完成时间：30s或45s
4、俯撑侧吸腿
　?。?）动作要点：双手距离与肩同宽，手臂支撑在律动机上 ， 臀部收紧，双脚与髋同款 ， 保持头部、背部、臀部在一条直线上 。随后双腿依次屈膝 ， 贴向同侧支撑手肘关节的位置 。
　?。?）完成时间：30s或60s
5、侧向动态支撑
【家用练腹肌的方法】　?。?）动作要点：身体侧向 ， 肘关节支撑与律动机上，双脚支撑与地面 。保持头、背部、臀部在一直线上 。随后髋关节做侧向的屈伸 。完成30s后换另外一侧 。
　?。?）完成时间：30s
6、静态仰卧半身支撑
　?。?）动作要点：臀部坐于律动机上，手臂支撑在律动机边缘，身体后仰，保持腿部伸直抬高 。
　?。?）完成时间：30s或45s 。