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做臀桥时怎样可以让臀部主动发力

1、肩、髋、膝“三点一线” ， 提升时这三个点要成一条直线 。
【做臀桥时怎样可以让臀部主动发力】2、臀部发力，手臂和上背不要下压借力 。
3、躯干上抬时以臀部为着力点和上移的中心，而不是中下背部 。
4、肩和上背作为同一个支点提供稳固支撑，不要追求将上背抬起，那样很容易损伤肩部和颈椎 。
5、臀桥动作中，需要盆底肌肉收紧，对于肌力太差的，可能无法完成动作 ， 建议先做盆底肌锻炼，代肌力得到提升后在进行臀桥锻炼 。
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