怎么练举重
1、举重深蹲：将双腿分开大概和臀部差不多宽，接着双手将哑铃垂直放在身体两侧，挺身后将臀部向后，膝盖弯曲，让大腿和地面呈现平行的状态 。在下蹲的时候要注意膝盖和脚趾的方向要一致 ， 不能外张或者内收 。
2、哑铃卧推：在使用哑铃卧推的时候不仅可以像传统的杠铃那样刺激胸?。鼓苡兄谏硖迤渌糠值募∪馕榷?。仰卧在凳子上 ， 然后双手向上举起哑铃，慢慢的曲臂放低哑铃，直至双肘的高度低于地面平行的位置 。然后再将哑铃向上推举 ， 回到最初的姿势 。
【怎么练举重】3、单臂划船：右手和右膝盖放置在凳子上，然后左脚踩在凳子的边上，右手拿着哑铃悬垂在肩部的正下方，能明显的感受到核心肌肉群的紧绷，将哑铃提到肋骨的边上，肘部紧贴在身体的侧面，重复这个动作 。
