五招教你解除颈椎病困扰
十点十分操 。两臂侧平举，手绷直，保持钟表盘上九点一刻和十点十分的位置上下摆动，坚持100下 。赵老师强调该操做到肌肉发酸才会有锻炼效果，每天坚持200下，坚持10天便可有效缓解疼痛症状 。
手捧莲花操 。这种方法是将两手向前伸，手心要朝天，然后两手治着头向两侧打开，直到手指在头后碰上，保持这种运动五秒 ， 慢慢再还原，连续做几次即可，注意 ， 做这个运动时肘关节一定要打开，不然达不到锻炼的效果 。
“东方日出，西方日落”训练法 。下颚与肩对齐，头慢慢从左到右，再从右到左，每工作一至两小时，做此操3—5分钟可以缓解颈部压力 。
铁塔操 。双脚开立，身体站直，两手前伸，十指交叉握住 ， 手心夹紧，之后慢慢抬起来，两个胳膊夹住自己的耳朵，在此基础上，尽量向前后左右四个方向倒 ， 并且坚持一定的时间 ， 再进行腰部旋转练习 。
【五招教你解除颈椎病困扰】广播体操 。学校一般都会安排固定时间做广播体操，也建议老师们跟着学生们一起做 ， 每天上午十点和下午三点各做一套，每套大约只用30分钟就能消耗200—300千卡的热量 。除此之外在平时走路时，可以做一百个体转运动和一百个体侧运动，这样可以很好的锻炼你的腰部，加强腰部的力量感 。
